Comment renforcer votre MCL

La MCL est votre ligament collatéral médial et il offre un soutien et la stabilité du genou en connectant le grand os de la jambe à l' os de la cuisse . Ceux qui participent à des sports de contact comme le football ou le football sont sujettes à une blessure à la MCL . Le MCL ne doit pas être débordée à rester fort et flexible. Renforcer les muscles des jambes peut prévenir les blessures et aider à la récupération en protégeant le ligament . Lors de l'exercice afin d'éviter des problèmes de genou , effectuer des exercices constants et en plus difficiles . Instructions
Renforcer votre MCL
1

Effectuer jambe assis soulève . S'asseoir sur une chaise , le dos droit . Redresser une jambe devant vous avec votre talon sur le sol. Soulevez la jambe entière et obtenir le talon sur le sol , maintenez pendant 3-5 secondes et le bas du dos au sol . Répétez 10 à 15 fois . Changez de jambe et répétez l'exercice . C'est un bon exercice de commencer à exécuter . Comme vous avancez , vous pouvez ajouter la cheville ou des poids libres au-dessus des jambes de cet exercice pour augmenter la résistance .
2

Faites des exercices d'extension des jambes en position assise ou debout. Permanent est plus difficile . Tenez-vous près d'un mur ou une chaise , plier le genou et lever le pied sur le sol . Lentement étendre le pied et la partie inférieure de la jambe sans se pencher vers l'arrière comme si coups de pied . Ensuite, mettre la jambe Dans Effectuez 10 à 15 fois, puis changez de jambe et répétez .
3

Ne mur glisse . Mettez votre dos contre le mur de sorte que les épaules et le dos de la tête sont contre le mur. Prenez vos pieds en face de vous au moins huit à douze pouces du mur. Faites glisser le long du mur jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés à vos pieds . Maintenez cette position accroupie pendant 5 à 20 secondes. Puis glisser vers l'arrière le long du mur . Effectuer 10 à 15 répétitions .
4

Montez un vélo stationnaire . Un vélo debout est une bonne pièce d'équipement à construire la force des jambes en général . Le mouvement renforce les muscles fléchisseurs de la hanche , l'avant et l' arrière des cuisses , ainsi que les muscles fessiers . Commencez par monter pendant 10 à 15 minutes, à une vitesse constante et résistance . Ajouter plus de temps en tranches de cinq minutes .
5

Avez étapes d'un côté à côté . Conduire avec votre pied droit et pas vers la droite . Apportez votre pied gauche pour répondre à la droite. Poursuivre ce schéma pour un certain nombre d'étapes ou d'une certaine distance . Ensuite, utilisez votre pied gauche comme le plomb et la répétition. Comme vous devenez plus fort , ajouter la vitesse de ces étapes ou de mettre une bande de résistance autour de vos chevilles et suivez les étapes les plus difficiles d'un côté à côté .