Comment améliorer la stabilité du genou

Combinaison complexe du genou des os et des tissus conjonctifs ouvre à toutes sortes de problèmes , surtout quand il est entouré par les muscles faibles . Heureusement, il ya beaucoup que vous pouvez faire pour améliorer la stabilité de vos genoux . Poids de formation , d'étirement et d'ajuster vos biomécanique peuvent tous contribuer à rendre ces articulations noueuses plus stable et moins sujette aux blessures . Instructions
Le 1

Assurez-vous que vous n'avez pas de graves blessures au genou . Cela semble évident , mais vous pouvez réellement blesser les ligaments dans le genou sans le savoir. Si votre genou se sent comme il va donner ou vous avez mobilité extrêmement limitée dans la commune , avoir un médecin que vous consultez .
2

Renforcez vos quads . Extensions de jambe et les squats sont les meilleurs moyens de rendre ces muscles tout importants forte .
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augmenter la force de vos muscles ischio-jambiers . Beaucoup de gens oublient de cibler leurs muscles ischio-jambiers lors de leur session de formation de poids, ce qui crée un déséquilibre de force entre eux et leurs quads . Squats , glute -ham soulève et ischio-jambiers boucles sont la meilleure façon de le faire .
4

Passez du temps d'améliorer votre technique de sport. Apprendre à courir, sauter , shuffle et tourner correctement le rend plus facile pour vos genoux pour gérer le stress qu'ils vivent pendant l'exercice et de la concurrence .
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Utilisez une planche d'équilibre pour améliorer votre prise de conscience du corps et de la proprioception . Diverses études ont montré la formation de l'équilibre à une mesure efficace contre des ruptures du LCA et d'autres blessures au genou .
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Assurez-vous que vos quadriceps, ischio-jambiers et les mollets sont assez souples . Vous n'avez pas besoin d'être en mesure de faire le grand écart ( en fait, une trop grande flexibilité peut rendre vos genoux instable ) , mais les muscles des jambes doit être suffisamment lâche pour vous donner une gamme complète de mouvement lors de votre sport .