Comment faire pour augmenter l'endurance pour être capable de courir un 5K

Endurance est la clé pour participer avec succès et de terminer une course de 5 km . Un régime d'entraînement aidera à bâtir l'endurance et vous préparer à la longueur de la course . L'endurance est construit, il ne vient pas du jour au lendemain . Pour augmenter votre endurance , les facteurs les plus importants sont motivés et coller avec votre formation . Instructions
Le 1

commencer lentement si vous êtes nouveau à la course ou si vous n'avez pas été actif récemment. Commencez par de petits objectifs, tels que l'exécution d' un quart-moitié d'un mile par session . Essayez d'exécuter au moins trois fois par semaine pour aider votre corps à s'adapter à l'activité physique. La clé est de construire la distance lentement que votre corps s'habitue à la course.
2

Ajouter plus de kilométrage à votre course . Cinq kilomètres ( 5K ) est égal à environ 3,1 . Formation pour une plus longue distance , tels que 4 à 5 miles , vous aidera à être mieux préparés et ont de l'endurance pour terminer la course rapide .
3

Reposez votre corps à la fin de la semaines . Le jour après un entraînement dur , optez pour un plus long terme et plus lent . Ce sera tonifier votre corps , de prévenir la douleur grave et vous aider à récupérer plus rapidement après la prochaine séance d'entraînement intense . Le plus long, terme plus lent est votre récupération active .