Un non - exécution de la séance d'entraînement Plage de Slim cuisses et le ventre
Si vous n'avez pas encore obtenu familiariser avec haute intensité la formation d'intervalle , ou " HIIT , " le moment est venu . Ces courtes séances d'entraînement peut vous aider à brûler les graisses , se mettre en forme rapidement et stimuler votre métabolisme pour toute la journée après les faire, selon l'American College of Sports Medicine. Il fonctionne comme ceci : commencer par un échauffement de cinq à 10 minutes , puis faire un certain type de cardio - toute cardio fera - à l'intensité près -max de 30 secondes à deux minutes. Suivez ce avec une période de récupération pour la même durée , et répéter le cycle un total de six à huit fois .
Utilisation de l' eau
Si vous ' re incapable ou refuse d' exécuter d'obtenir dans votre séance d'entraînement , essayez HIIT dans l'eau . Commencez par marcher sur le sable pendant environ cinq minutes pour obtenir votre sang qui coule . Ensuite, mettre sur une paire de lunettes ou un masque de plongée , marcher dans l'eau jusqu'à ce que vous êtes poitrine profonde et nager aussi dur et aussi vite que vous pouvez pour environ 30 secondes . Sauf si vous avez une montre étanche , il peut être difficile de garder une trace du temps , donc une autre façon de le faire est de choisir un point et nager à elle , comme une bouée ou la corde qui marque la zone de baignade . Quand vous l'atteignez , fouler l'eau ou nager lentement vers la rive. Puis recommencer avec une autre série de l'intensité totale. Pour ce faire, six à huit fois et ensuite revenir à la plage pour faire cinq minutes de marche en refroidissement . Si vous n'êtes pas un bon nageur ou vous êtes inquiet au sujet de l'eau profonde , rester dans l'eau à hauteur de poitrine et simplement marcher dans l'eau pour la partie faible intensité de l'entraînement .
Sautons
autre façon de faire HIIT tandis que sur la plage est d'apporter une corde à sauter . Saut à la corde est un entraînement de tueur qui peut brûler plus de calories que la course. Commencez par marcher pendant cinq à 10 minutes , puis de régler une minuterie sur votre montre pendant 30 secondes à une minute . Saut à la corde sur le sable dur près de l'eau , qui donnera le coup jusqu'à moins de grains de sable sur vos baigneurs autres , et être plus facile pour vous aussi. Ensuite, marcher sur la plage , la tenue de votre corde à sauter , pendant 30 secondes à une minute . Répétez le cycle jusqu'à huit rounds , et faire une récupération de la marche.
Ab et cuisse Renforcement
Tout ce qui est cardio va vous aider à obtenir sur la voie d'une taille plus fine et les cuisses , mais vous pouvez également à tonifier les muscles en dessous . Pour cela, vous disposez de plusieurs options que vous pouvez faire sur la plage . Essayez une série de planches de renforcer l'ensemble de votre noyau . Il suffit de descendre dans la position "haut" d'un push-up et le maintenir aussi longtemps que vous le pouvez . Faire que deux ou trois fois , et puis essayez un ensemble de 10 à 20 push-ups , s'arrêtant quand vous ne pouvez pas faire plus . Pour renforcer et tonifier vos cuisses , faire un ensemble chacune des fentes et des squats .