Entraînements rapides pour les femmes

Des études montrent que seulement 15 minutes d'activité physique modérée par jour vous rend plus susceptibles de vis à trois ans de plus que si vous êtes sédentaire . Avec ce court laps de temps d'entraînement , vous pouvez améliorer votre niveau de condition physique et d'augmenter la quantité d'énergie que vous avez. Les femmes sont très occupé ces jours-ci , mais tout le monde devrait se tailler quelques minutes de leur temps à consacrer à leur corps. Vous pouvez bien travailler en 30 minutes ou moins et de nombreuses options . Yoga
Les bienfaits du yoga ne doit pas venir d'une classe de 1 heure.

Généralement, quand les gens pensent de yoga , une longue heure de cours vient à l'esprit . Cependant, vous pouvez tirer de grands avantages d'une mini- séance de yoga . Commencez par méditant les yeux fermés dans une position assise confortable sur le sol. Remplissez cinq bonnes respirations . Suivant chat ne la vache pose . En équilibre sur les mains et les genoux avec vos hanches sur vos genoux et vos épaules directement sur vos poignets . Au cours de l'inspiration , déposez votre estomac vers le sol et soulevez votre poitrine . Pendant l'expiration , tirez votre nombril à votre colonne vertébrale et arrondir le haut du dos, rentrant votre bassin vers l'intérieur et permettre à votre tête à tomber . Déplacez-vous dans deux positions pendant cinq respirations complètes . Puis faire la pose de l'enfant . Commencez par genoux . Laissez vos fesses à la baisse vers vos talons comme vous étirer le reste de votre corps vers le bas et vos bras vers l'avant . Reposez votre ventre sur vos cuisses et votre front sur ​​le sol. Vous vous sentirez un étirement dans vos fessiers, les épaules et le milieu de votre dos .
Pied
La marche est l'une des séances d'entraînement plus faciles . Marcher

est simple et le seul investissement nécessaire est une paire de chaussures de sport de soutien . A 10 à 20 minutes de marche peut aider à éclaircir votre esprit et de renforcer votre cœur et les os . Pour tirer le meilleur parti de vos promenades , utiliser n'importe quel terrain accidenté que vous pourriez avoir . Collines ou des pentes légères sont un excellent moyen de contester votre cœur tout en renforçant et façonner vos muscles ischio-jambiers . Pour tirer le meilleur parti de votre marche gardez votre dos droit et les abdominaux contractés et engagé.

Sauter à la corde
Il peut être un jeu d'enfant , mais c'est un moyen rapide à prendre forme .

Corde à sauter est une excellente forme d'exercice pour ceux qui ont un niveau intermédiaire à avancé de remise en forme . Un plancher de bois ou quelque chose fait pour absorber l'impact est idéal pour la corde à sauter . Réglez une minuterie pour 10 minutes. Aller pour 100 sauts consécutifs , puis marcher en place apportant vos genoux vers votre poitrine pour 20 étapes . Puis retour à sauter de 100 sauts consécutifs . Continuez ainsi pendant 10 minutes. En tant que votre condition physique s'améliore , pousser pour 200 sauts consécutifs . Vous pouvez remplacer la marche en place avec les squats . Lorsque vous vous accroupissez , être sûr que vous poussez vos hanches vers l'arrière et ne laissez pas vos genoux pour passer vos orteils .
Danse
Tout ce que vous avez besoin est un grand battement et un peu de espace .

danse est une excellente forme d'exercice que tout le monde peut le faire . Danse améliore votre coordination et la flexibilité , tout en conditionnant votre cœur . Pour tirer le meilleur de cette séance d'entraînement , faire une liste de lecture. Si vous avez un court laps de temps , choisir trois chansons , en s'assurant que chaque est au moins trois minutes. Pendant 15 minutes , choisissez une playlist de cinq chansons . Choisissez uniquement les chansons que vous aimez et de la confiture à chaque fois que les chansons viennent à la radio . Assurez-vous que vous avez une bonne quantité d'espace pour se déplacer , donc bouger les choses si nécessaire . Si la danse sur le tapis, ne pas porter de chaussures à la traction . Cela peut empêcher le mouvement et causer des blessures à la cheville .