Toe Tapping Exercices d'étirement

Vos orteils peuvent puiser chaque fois que vous entendez la musique entraînante . Bien que ce mouvement pourrait ne pas sembler un mouvement d'étirement ou de l'exercice typique, il peut aider les muscles de travail dans les jambes, les hanches et les abdominaux . Tout ce qu'il faut est une légère variation dans votre position du corps et des pieds mouvement pour faire tapant un élément efficace de votre routine d'entraînement . Warm Up

Même si taper du pied n'est pas un exercice intense, il contribue encore à réchauffer votre corps avant de faire cette activité . L'échauffement ne signifie pas faire de votre corps en sueur ou que vous travaillez à l'épuisement . Jogging en place ou de marcher à un rythme modéré pendant cinq minutes pour obtenir votre sang de pompage . Vous saurez que vous êtes échauffé lorsque vous développez une légère sueur et vos augmentations de la fréquence cardiaque légèrement au-dessus de son niveau de repos .
Assis dans une chaise

Le jambier antérieur muscle , qui longe le front de vos tibias , s'active lorsque vous déplacez vos doigts vers vos tibias . Pour commencer cette orteil exercice taraudage, s'asseoir sur une chaise avec vos chevilles assis directement sous vos genoux et la plante des deux pieds reposant à plat sur le sol. Soulevez les orteils de votre pied droit sur ​​le sol . Ne pas lever le talon vers le haut. Réduisez vos orteils vers le sol . Répétez l'exercice avec votre pied gauche . Répéter rapidement appuyant pendant deux minutes ou jusqu'à ce que vous sentez une sensation de brûlure sur le devant de vos jambes .

Standing Up

Obtenez vos fléchisseurs de la hanche de travail par debout avec vos mains sur vos hanches et vos pieds ensemble . Apportez votre pied droit en avant et appuyez sur votre talon sur le sol. Faites pivoter lentement votre pied droit vers l'arrière puis appuyez sur vos orteils sur le sol. Retournez votre pied droit à sa position de départ . Répétez la série de mouvements avec votre pied gauche . Alterner le mouvement entre votre pied gauche et à droite de 15 à 20 répétitions .
Pilates Toe robinets

Pilates orteil robinets déplacer l'accent de l'exercice de vos muscles abdominaux . Pour commencer , allongez- vous sur le dos avec la plante des deux pieds à plat sur le sol . Faites glisser les talons vers vos fessiers . Contractez vos muscles abdominaux que vous inspirez et soulevez les deux pieds sur le sol . Arrêtez la levée de vos jambes lorsque vos jambes sont parallèles au sol et puis pointez vos orteils jusqu'à ce qu'ils trouvent à une distance de vos tibias . Il s'agit de la position de départ . Expirez et abaissez lentement vos orteils du pied droit vers le sol en tournant la jambe à la hanche . Inspirez en vous soulevez votre jambe droite en arrière à la position de départ . Réduisez votre jambe gauche jusqu'à ce que vos orteils touchent le sol et nous retourner votre jambe à la position de départ . Répétez le mouvement dix à quinze fois avec chaque jambe . N'oubliez pas de garder le bas du dos sur le sol et ne laissez pas votre dos à l'arc .