Soulevés de terre à une jambe

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L'exercice va engager, activer, stabiliser et renforcer les muscles derrière vous, du pied jusqu'au haut du dos et aux avant-bras.

"Cette activation réalignera votre corps et créera plus de stabilité", déclare le thérapeute musculo-squelettique Phil Wharton, co-auteur de The Whartons' Strength Book:Lower Body . "Et vous générerez plus de puissance, vous permettant de passer à cet équipement supplémentaire."

Au début, vous contractez les muscles trapèzes et quadriceps. Au retour, vous contractez le tronc, les fessiers, les ischio-jambiers, les chevilles, les mollets et les quadriceps. Wharton prévient que cet exercice peut exercer des contraintes considérables sur la colonne vertébrale sacrée, lombaire et cervicale. Cela peut également irriter les ischio-jambiers, alors ne le poussez pas.

Les débutants devraient essayer deux séries de 10 à 12 répétitions par jambe la première fois qu'ils l'essaient comme un bon repère.

Voici une démonstration, réalisée par l'olympien Nick Symmonds (Photos :Scott Draper/Competitor)
En savoir plus sur http://running.competitor.com/2015/04/training/strength-training-for-runners-single- leg-deadlifts_126955#TDQlMJ44zWgdyOMF.99