Comment faire pour modifier la composition corporelle avec l'exercice
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Lift . Poids de formation est le moyen le plus efficace pour construire la masse musculaire et de changer la composition de votre corps . Concentrer sur des exercices qui ciblent plusieurs groupes musculaires à la fois comme les squats , le soulevé , fentes , des propulseurs et nettoie . Pour construire le muscle , la force nationale et conditionnement Association suggère d'effectuer trois à six séries de six à 12 répétitions en utilisant des poids plus lourds . Pour ce faire, trois à sept jours par semaine .
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Effectuer exercice cardio-vasculaire . Cardio régulier créer un déficit calorique qui mènera à la perte de graisse . Choisissez modes d'exercice que vous aimez et travaillez la plupart des grands groupes musculaires . La marche, le jogging, le cyclisme, la natation et la formation elliptique sont tous des choix efficaces . L'American College of Sports Medicine recommande que les adultes en surpoids obtiennent au moins 45 minutes d'exercice cardio-vasculaire par jour pour faciliter la perte de poids et éviter la reprise de poids .
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alimenter votre corps de manière appropriée. L'exercice vous aidera de manière significative , mais en fin de compte ce que vous mettez dans votre bouche sera le facteur déterminant dans l'évolution de votre composition corporelle . Choisissez des aliments frais et entiers et les sources de protéines maigres . Évitez de manger plus que nécessaire . Le ministère de l'Agriculture des États-Unis suggère que les hommes modérément actifs d'âge de 26 à 45 ans bénéficient de repas 2600 calories par jour alors que les femmes modérément actifs d'âge de 26 à 45 ans de consommer 2000 calories par jour . Si vous êtes en surpoids ou une insuffisance pondérale , consulter un médecin ou une diététiste professionnelle à titre indicatif .