10 Exercices minute de Horton

Tony Horton , de P90X programme d'entraînement extrême de Beachbody , a conçu une série de séances d'entraînement de 10 minutes pour s'adapter à des horaires chargés . Le " formateur 10 - Minute" se compose de cinq séances d'entraînement de 10 minutes , chacune avec un thème différent . Horton recommande un bref refroidissement à la fin de chaque séance d'entraînement . Assurez-vous de consulter votre professionnel de la santé avant d'entreprendre un programme de remise en forme . Entraînement corporel total

La première vidéo de la série est appelée la " Total Body Workout ". Il a un peu de tout : gymnastique , pliométrie , yoga , même un peu kickboxing . Vous aurez besoin d'un médecine-ball ainsi que d'un tapis d'exercice . Une bonne partie de cet entraînement est réalisé sur le sol. Soyez prêt à combiner mouvements traditionnels tels que les push-ups, les squats et les craquements avec des mouvements de yoga comme le chien orienté vers le bas et le chien orientée vers le haut pose . Horton utilise cette méthode d'empilage , une technique qui combine plusieurs exercices à la fois , tout au long de la série .
Lower Body Workout

La deuxième vidéo dans le programme est appelé le " ; Workout bas du corps " . Pour ce programme , vous aurez besoin d'un tapis d'exercice , avec un exercice approprié de la bande à votre niveau . L'entraînement est principalement fentes, coups de pied , des squats et des sauts à des vitesses variables . Vous aurez besoin de beaucoup d'espace que cette séance d'entraînement comprend beaucoup de high kicks , coups de pieds latéraux et les fentes latérales de sorte que vous aurez certainement sentir dans vos quadriceps , ischio-jambiers et les muscles du mollet. Les exercices au sol utilisent la bande d'exercice , de sorte que vos bras auront une séance d'entraînement ainsi .

Cardio Workout
vidéo de trois implique beaucoup de courir sur place .

La troisième vidéo dans le programme vous donne un entraînement cardiovasculaire rapide , mais intense . Il porte bien son nom " Cardio Workout . " Le seul équipement dont vous avez besoin pour cette séance d'entraînement est une paire de chaussures de course . Une bonne partie de cette séance d'entraînement implique fonctionnement en place , ou des variations de cours. Fentes et coups de pied sont jetés pour garder les choses intéressantes . Comme avec la deuxième vidéo , vous aurez besoin de beaucoup de place pour se déplacer que vous exercez
Yoga Flex

La quatrième vidéo est une routine dix minutes de yoga appelée " . ; Yoga Flex " . Il contribue à améliorer la flexibilité et étirer les muscles . S'il est un entraînement complet tout le corps en lui-même , il pourrait également être utilisé comme un refroidissement ou d'un programme d'étirement d'échauffement . La vidéo comprend de nombreux yoga traditionnel pose comme triangle pose , pose de guerrier , fente avant , croissant guerrier , jambes larges pencher en avant et assis se pencher en avant . Il se termine par une torsion de la moelle mensonge et la pose de l'enfant pour relâcher la tension .
Abs

Un bon programme d'exercice devrait inclure le travail ab , et l'entraîneur de 10 minutes n'est pas exception. " ABS " de Horton vidéo est un programme ambitieux qui fonctionne toute l'âme . Il comprend plus de croque juste . Vous passerez la plupart du temps sur le plancher , donc avoir un bon tapis de sol pratique . Cette séance d'entraînement comprend les variations de planche poser , des craquements de vélo , travail des jambes Pilates style , côté soulève et d'autres mouvements difficiles .