Épouvantail entraînement Technique

La technique épouvantail d'entraînement vous aidera à renforcer le haut du corps . Il existe une variété d'exercices d'épouvantails , mais chaque exercice implique la tenue de vos avant-bras doivent être perpendiculaires au bras . Exercices Épouvantail sont pratiques car vous pouvez les faire avec une variété de poids . Vous pouvez effectuer des exercices d'épouvantails avec seulement quelques pieds de l'espace , puisque vous n'aurez pas à marcher ou utiliser une machine d'exercice . Ces exercices sont appelés exercices épouvantail parce que vous allez ressembler à un épouvantail penchant loin d'un poste lorsque vous effectuez eux. Épouvantail exercice Avantages

exercices épouvantail permettra de renforcer vos muscles deltoïdes , qui sont situés sur vos épaules . Ces exercices seront également construire vos muscles abdominaux . Exercices Épouvantail peuvent améliorer votre posture et renforcer vos muscles de la coiffe rotateurs , qui gardent vos épaules stable . Vous pouvez faire ces exercices pour améliorer votre performance lorsque vous jouez au baseball ou de tennis , car vous avez besoin des épaules solides pour jouer ces sports . Exercices Épouvantail peuvent rendre vos muscles plus gros et vous aider à construire un fort , physique tonique .
Haltères épouvantail

haltères épouvantail exercices vous aideront à construire les muscles que vous utilisez lorsque vous plier et tordre le haut du corps . Haltères sont faciles à tenir , car le poids est réparti uniformément sur ​​chaque côté de l'haltère . Pour effectuer un exercice d'épouvantail haltère , saisir un haltère dans chaque main et levez les bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol . Vos épaules et les bras doivent former une ligne droite . Pliez les coudes et soulevez vos avant-bras jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires au bras . Tournez le haut du corps de sorte que vous pouvez déplacer votre bras droit vers votre hanche gauche . Levez votre bras droit en arrière et répéter le mouvement avec le bras gauche , l'abaissant vers votre hanche droite . Effectuez cet exercice jusqu'à ce que vos muscles sont fatigués .

Poids Plate épouvantail

Si vous effectuez des exercices d'épouvantails avec des plaques de poids , ou des poids circulaires avec un trou dans le milieu , vous ferez vos épaules plus résistants aux blessures . Saisissez une plaque de poids dans chacune de vos mains . Pliez vos genoux pour que vos cuisses forment un angle de 135 degrés avec vos mollets . Penchez votre buste vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit perpendiculaire à vos cuisses , et pointer vos bras vers le sol. Pliez les coudes que vous soulevez vos bras jusqu'à ce qu'ils forment une ligne droite avec vos épaules . Tournez vos bras jusqu'à ce que vos avant-bras sont parallèles à la tête et perpendiculaire à votre bras . Redresser les coudes pour terminer l'exercice .
Sécurité exercice

Si vous faites de la musculation exerce dans le mauvais sens , vous pouvez endommager vos nerfs ou vous fatiguer les muscles . Effectuer des exercices d'épouvantails avec des poids légers jusqu'à ce que vous êtes confiant, vous pouvez les effectuer correctement. Laissez vos muscles se reposer pendant deux jours après avoir effectué des exercices d'épouvantails , de sorte que vous ne les grèvent pas . Respirez lentement et systématiquement lorsque vous soulevez des poids afin de ne pas augmenter votre pression artérielle . Gardez une bouteille d' eau à proximité et boire fréquemment quand vous vous exercez afin que vous puissiez rester hydraté . Soulever des poids lentement et avec précaution afin de ne pas tirer vos muscles .