Trucs simples à jambes minces
Perdre du poids de vos jambes n'a pas à être compliqué . Une façon simple de réduire votre graisse du corps est par l'exercice aérobie , ce qui prend plusieurs formes . La perte de graisse que vous rencontrez grâce à une séance d'entraînement montrer partout, et , avec le temps , l'exercice aérobique peut vous donner les jambes - et le corps - vous le désirez. Choisissez parmi une grande variété d'exercices aérobiques comme la marche , le jogging , la natation et des cours de fitness de danse . But de passer au moins 300 minutes par semaine exécution de ces exercices , selon Centres de lignes directrices de prévention des maladies et de contrôle .
Alimentation saine
Bien que l'exercice aérobie vous met sur la chemin de la perte de poids , en complément de votre régime d'entraînement par une alimentation saine peut conduire à des résultats encore plus tôt. Apporter des modifications simples à votre alimentation pour diminuer votre consommation de calories . Par exemple , compléter votre repas avec des fruits ou des légumes et des sources de protéines maigres frais, tels que les poissons . Remplacer collations malsaines avec des éléments riches en protéines tels que les semences et les noix . Réduisez votre consommation d'alcool et d'augmenter la quantité d'eau que vous buvez tous les jours .
Yoga et Pilates
Yoga et Pilates peut aider à mincir et raffermir de nombreuses parties de votre corps , y compris vos jambes . Chaque exercice a de nombreux poses qui ciblent vos jambes supérieure et inférieure . Si la méthode Pilates est votre domaine d'intérêt , essayez assis levées de jambe . Dans le yoga , ces poses à la présidence , pont et des arbres peuvent contribuer à , jambes minces tonique. Ne pas se concentrer uniquement sur le bas du corps pose ; prendre une Pilates ou cours de yoga fonctionne la plupart de vos principaux groupes musculaires de garder votre corps en équilibre .
musculation
La musculation est une partie importante de tout régime d'entraînement , et même si vous voulez construire des jambes fines , des jambes pas encombrants , l'entraînement en force peut être efficace . La liste des exercices des jambes parmi lesquels choisir est presque sans fin . Squats et les fentes cibler vos quads , mollets cibler vos mollets et le soulevé une jambe sont un exercice efficace de cibler vos muscles ischio-jambiers . Vous pouvez effectuer chaque exercice avec des poids libres , mais si vous aimez l'exercice à la maison , les exécuter sans poids . Par exemple, pour effectuer un squat , se tenir debout , les bras tendus devant vous et pliez les genoux pour abaisser votre corps vers le sol. Arrêtez-vous lorsque vos cuisses sont parallèles au sol et revenir à la position debout , tout en gardant les abdominaux contractés et le dos droit . Effectuer trois séries de 10 répétitions de cet exercice .