Adducteurs Exercices Vs . Fentes

jambes fortes créent une base solide pour votre corps . Plusieurs exercices , y compris des exercices adducteurs et les mouvements brusques , ont le potentiel d' améliorer la force et l'endurance dans les muscles de vos jambes . Les deux exercices peuvent ton et la forme de vos jambes en utilisant seulement votre poids corporel pour la résistance ou un poids supplémentaire . En dehors de cette communauté , il ya quelques similitudes entre les exercices adducteurs et les mouvements brusques . Exécution de l'exercice d'adduction

Pour effectuer un exercice adducteur , support avec le côté droit face à une machine bas - câble ou de la bande de résistance fixée à un objet solide . Fixez le câble ou de la bande à la cheville droite et prendre un peu de distance de la machine de sorte que votre jambe droite est sorti sur le côté. En équilibre sur la jambe gauche , redressez votre dos , stabiliser votre noyau puis tirez votre jambe droite vers et passé votre jambe gauche . Mettre en pause à la fin du mouvement , puis revenir lentement à la position de départ. Remplissez le nombre désiré de répétitions , puis répétez l'exercice avec la jambe gauche . Vous pouvez également effectuer des exercices adducteurs en position couchée sur le côté et soulevant la jambe de bas en haut .
Lunge exécution

Pour exécuter une fente , commencez par debout avec les jambes légèrement d'intervalle. Placez vos mains sur vos hanches , stabiliser votre cœur , redressez votre dos et regarder droit devant . Le maintien de cette position , prendre un grand pas en avant avec votre jambe droite . Fléchir la hanche et plier le genou , de diminuer jusqu'à ce que votre cuisse droite devient parallèle au sol . Presser à travers votre talon droit pour revenir à la position debout . Répétez le mouvement avec la jambe gauche

Muscles travaillés

exercices d'adduction ciblent principalement un seul groupe musculaire - . Adducteurs . Quelques muscles secondaires sont utilisés pour stabiliser la jambe d'appui et de garder le torse droit . En revanche, les fentes travaillent presque tous les muscles du bas du corps , y compris les adducteurs , les fessiers , les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets.

Variations d'exercice

Il n'y a pas beaucoup de variation avec exercices adducteurs . Le mouvement est le même à chaque exercice - apporter votre jambe vers la ligne médiane de votre corps . En revanche, il existe plusieurs variantes de la fente , dont la fente norme , marchant fente , fente arrière, fente latérale et pliométrie fente .

Workout Conseils

Lors de la première début des exercices adducteurs ou fentes , utilisez uniquement votre poids corporel pour la résistance jusqu'à ce que vous serez à l'aise avec l'exercice . Vous pouvez ensuite augmenter graduellement votre résistance à l'épreuve en permanence vos muscles . Utilisation de poids très lourds pour les mouvements brusques peuvent entraîner des blessures du genou de soutien et doit être évitée .