Quels muscles sont utilisés pour lancer un ballon de football ?

Quand un quart-arrière revient pour lancer, les commentateurs et les fans analysent souvent la passe et la force des bras du quart-arrière. Peu de gens parlent des muscles utilisés et qui influencent le mouvement de lancer au football. Comprendre quels muscles font le travail peut vous aider à mettre en place votre programme d'entraînement pour lancer le football plus fort et plus loin.

Muscles de l'épaule

Les muscles des épaules sont fortement impliqués dans le mouvement de lancer au football, d'abord pour soutenir le bras, puis pendant le mouvement et le suivi. Selon une étude de l'« American Journal of Sports Medicine » menée par B.T. Kelly, le deltoïde antérieur, deltoïde moyen, supraspinatus et infraspinatus sont tous actifs tout au long du mouvement de projection. Ces muscles sont tout autour de l'articulation de l'épaule, les deltoïdes étant deux des plus gros muscles de l'épaule et le sus-épineux et l'infra-épineux faisant partie des muscles de la coiffe des rotateurs qui vous aident à faire pivoter votre bras pour terminer le lancer.

Muscles des bras

Les gros muscles des bras du triceps, les biceps et l'avant-bras sont impliqués dans le mouvement de lancement, surtout une fois que vous commencez le lancer. Pendant la phase d'installation ou de robinet, seuls les muscles du biceps et de l'avant-bras sont à l'œuvre, mais lorsque vous commencez à conduire et à lancer la balle, les triceps aident à pousser votre bras tandis que les biceps et l'avant-bras aident à terminer le suivi.

Autres muscles du haut du corps

Selon Kelly, le grand pectoral, lats ou latisimus dorsi et le subscapularis sont les plus responsables de la vitesse pendant le lancer. Le grand pectoral, ou pec, est le gros muscle de la poitrine, tandis que les lats sont les gros muscles de chaque côté de votre dos, directement sous vos aisselles. Le sous-scapulaire est un autre muscle de la coiffe des rotateurs de l'épaule. Tous ces muscles, combiné avec les muscles des bras, sont extrêmement actifs pendant le lancer alors que vous vous préparez à lâcher le ballon.

Bas du corps et muscles du tronc

Le bas du corps et les muscles du tronc sont souvent oubliés dans le lancer de football. Pourtant, certains des premiers points d'entraînement qu'un jeune quart-arrière reçoit est de rester équilibré, conduire avec le pied arrière, entrez dans le lancer et suivez. Les muscles centraux des abdominaux et des obliques sont impliqués dans l'équilibre et le transfert de poids du mouvement de lancer. Les gros muscles des jambes et du bas du corps, comme les veaux, quadriceps, ischio-jambiers et fessiers, tout aide à conduire et à fournir de la puissance lorsque vous entrez dans le lancer.