Top 5 des choses à considérer lors de la création d'un programme d'entraînement sécuritaire et efficace

L'une des choses premières considérations lors de la planification d'un programme d'entraînement : Que peut faire votre poignée du corps lors du démarrage ? Si vous n'êtes pas naturellement active , vous ne devriez pas commencer immédiatement soulever des poids lourds ou mobile sur trois miles par jour . Vous devez également tenir compte des blessures . Si périostite tibiale vous dérange , reconsidérer fonctionnant à longueur sur une surface dure , et trouver des chaussures de course qui répondent à périostite tibiale . Si vous êtes enclin à le genou du coureur , envisager de trouver un massothérapeute qui peut aider à l'inflammation . Faire un but

Fixer un objectif réaliste et précis: « . Je veux perdre 30 livres par telle ou telle date " Donnez-vous les délais . Laisser votre objectif trop large ou sans délais vous permet de ne pas le prendre au sérieux et juste perdre du poids " à chaque fois que vous le pouvez. " Assurez-vous également que votre objectif est en bonne santé . N'essayez pas de perdre 30 kilos en trois semaines en réduisant drastiquement les calories et l'exercice lourdement. L'exercice et la bonne quantité de calories vont main dans la main
autres domaines d'action prioritaires

Certaines personnes peuvent vouloir se concentrer sur la perte d'un certain poids . ; Cependant , vous pouvez aussi concentrer votre énergie d'une manière différente - sur l'exercice lui-même. Si concentrer sur la perte de poids n'est pas vous montée en régime , envisager de fixer un objectif comme le fer de pompage 30 minutes pour quatre jours par semaine , ou la formation de courir un marathon . La randonnée est également un excellent exercice , et une fois que vous êtes au sommet de la colline , la vue de gain peut être belle .

Gardez Variété

Une importante chose à intégrer dans votre séance d'entraînement est la variété. Ne pas faire la même séance d'entraînement à plusieurs reprises. Courir, danser , la randonnée et le vélo sont grands pour le cardio , mais en faisant tout de ceux tous les jours ne vous aidera pas ton . Soulever des poids et battant craquements peut aider à tonifier les abdominaux , mais sans le cardio en calories casse , ces abdos restera caché sous une couche de graisse . De plus, la perte de poids peut devenir plus difficile sans variété , parce que votre corps va s'habituer à la même séance d'entraînement quotidienne .
Engagement en temps

Vous devez également vérifier combien réaliste fois que vous avez à consacrer à votre routine . Alors que les modèles et les athlètes peuvent avoir des heures par jour à consacrer à un programme de remise en forme , on ne peut pas en dire autant pour la personne moyenne . Pensez à vos contraintes de temps et de construire votre routine d'une manière qui réchauffe toute sécurité et efficacement vos muscles correctement , intègre cardio , attaque vos zones à problèmes , fonctionne groupes musculaires globale et se termine par refroidissement approprié .
Tout le monde est différent

Certaines personnes aiment la danse tandis que d'autres préfèrent jouer au basket . Certains aiment à regarder la télévision tout en courant sur ​​un tapis roulant , tandis que d'autres préfèrent faire du jogging sur un sentier en plein air. Tenir compte de vos préférences lors de la conception de votre séance d'entraînement . Si vous aimez travailler , alors vous aurez hâte de lui et assurez-vous qu'il convient à votre horaire .