Le T25 est-il un programme d'entraînement efficace ?

Trouver un programme d'exercices qui vous convient le mieux est une partie importante de la remise en forme. Heureusement, il existe de nombreuses options et différentes méthodes d'entraînement parmi lesquelles choisir. Les facteurs à considérer comprennent l'efficacité du programme, jouissance, et la commodité.

Le plus grand obstacle à l'exercice pour la plupart des gens est le manque de temps. Avoir un calendrier chargé reste la principale raison de ne pas participer à un programme d'exercice régulier. Et si ne pas avoir assez de temps ne pouvait plus être une excuse ? Cela semble-t-il attrayant ?

Un entraînement populaire appelé le T25 promet de fournir des résultats d'une heure en seulement 25 minutes. On dit que la courte durée élimine toutes les excuses pour ne pas avoir le temps de s'entraîner. Les infopublicités présentent des histoires de réussite personnelles. Un programme comme celui-ci peut-il vraiment être efficace ?

Qu'est-ce que le programme d'entraînement T25 ?

L'entraînement T25, également appelé FOCUS T25 a été créé par un entraîneur de fitness d'élite, Shaun Thompson. Shaun T est célèbre pour avoir développé des programmes de fitness, notamment Insanity, Insanité Max:30, et l'entraînement T25.

Thompson est également l'un des entraîneurs de Beachbody, la société de fitness populaire derrière P90X. Shaun T a obtenu un baccalauréat en sciences du sport avec une mineure en théâtre et en danse de l'Université Rowan. Il n'est pas étranger à l'élaboration de programmes d'exercices qui donnent des résultats.

Le T25 est basé sur le modèle d'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) qui continue de gagner en popularité, selon Tony Maloney, un physiologiste de l'exercice certifié par l'ACSM.

L'objectif est de travailler à une plus grande intensité pendant une durée plus courte pour perdre du poids et de la graisse corporelle, augmenter le tissu musculaire maigre, et améliorer la santé et la forme physique.

Les entraînements HIIT comprennent de brèves rafales d'exercices de haute intensité suivies de courtes périodes de repos ou de mouvements de faible intensité. Ce type de modèle d'entraînement est répété plusieurs fois pendant une durée spécifiée.

Le programme d'exercices T25 vous met au défi pendant 25 minutes en utilisant la méthode HIIT. Cependant, le T25 précise qu'il n'y a pas de pause pendant l'entraînement.

Comment fonctionne le T25 ?

Le T25 est une série de DVD et un programme complet d'entraînement à domicile de 10 semaines. Il est considéré comme une routine intense pour tout le corps appliquant les principes HIIT de l'entraînement physique.

Comme la plupart des programmes HIIT, La structure générale du T25 consiste en de courtes périodes de travail de haute intensité suivies d'un temps de récupération varié, selon Maloney.

Une multitude de mouvements, des exercices, et un ensemble d'équipements est utilisé pendant l'entraînement de style circuit où l'instructeur cible une partie du corps à la fois en passant à la suivante pour l'intervalle suivant.

Le programme T25 comprend 10 entraînements différents de 25 minutes. Les entraînements sont décomposés en phases vous permettant de progresser comme suit.

Phase Alpha

La première partie de la série d'exercices contient cinq séances d'entraînement. Aucun équipement n'est requis. Vous effectuez un entraînement chaque jour pendant quatre jours et effectuez deux entraînements le cinquième jour. Vous prendriez un jour de repos le sixième jour suivi d'une vidéo extensible le septième jour.

La première phase dure cinq semaines. Chaque programme d'entraînement de 25 minutes se concentre sur un défi physique différent, tel que décrit ci-dessous :

• Cardio
• Mise au point sur le bas du corps
• Circuit corporel total
• S'étirer
• Entraînement de vitesse 1

Phase bêta

La deuxième partie de la série d'exercices est plus difficile et contient cinq séances d'entraînement. Aucun équipement n'est requis. Cependant, des poids légers peuvent être ajoutés pour plus d'intensité.

La directive de session de formation par semaine est la même que la phase Alpha. La deuxième phase dure cinq semaines supplémentaires.

Shaun T se concentre sur un domaine à la fois dans chaque vidéo de 25 minutes comme suit :

• Cardio de base
• Circuit corps Rip't
• Travail de base dynamique
• Concentration sur le haut du corps
• Entraînement de vitesse 2

L'objectif des phases Alpha et Bêta est de faire travailler chaque partie du corps pendant environ 30 secondes à une minute jusqu'à ce que le muscle soit fatigué. Vous passez ensuite à une autre partie du corps et continuez ce cycle jusqu'à ce que le programme soit terminé.

Il existe une phase optionnelle disponible avec le programme T25 qui se concentre davantage sur l'entraînement en force.

Phase gamma

La 3e phase facultative du programme de remise en forme comprend quatre DVD. Des poids sont requis. Il est considéré comme un entraînement quotidien avancé pour ceux qui ont développé une solide base de remise en forme.

Ce programme comprend également un calendrier d'entraînement pour tracer les niveaux de forme physique et les progrès. Chaque vidéo de 25 minutes se concentre sur différents défis de mise en forme, notamment :

• Intervalles du haut du corps Rip't Up
• Circuit corps extrême
• La Pyramide (test d'endurance cardio et force)
• Entraînement de vitesse 3

Le programme d'entraînement T25 comprend également un régime recommandé pour vous aider à perdre du poids plus rapidement.

Le T25 est-il efficace ?

Plusieurs études indiquent que l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est un moyen efficace d'améliorer la condition physique globale, réduire la graisse, et améliore le développement musculaire.

L'entraînement T25 est un programme efficace, selon Pete McCall MS, CSCS, Entraîneur personnel certifié ACE, et Tout sur la remise en forme animateur de podcast, parce qu'il défie le corps à un niveau de haute intensité.

Il peut être considéré comme un programme plus intelligent car il vous fait faire de l'exercice plus fort mais pendant une période de temps plus courte. Ce n'est pas la durée d'une séance d'entraînement mais l'intensité qui produit d'excellents résultats. Ce programme offre cela.

Le T25 n'est pas considéré comme un entraînement à la mode car il existe suffisamment de preuves pour soutenir l'efficacité de l'entraînement à haute intensité (HIIT). Il peut être considéré comme un entraînement tendance populaire en raison d'un marketing intelligent, dit McCall.

Maloney indique que l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) continue d'être soutenu par la recherche. Il a été témoin des résultats de ce style de formation. Le modèle HIIT est donc efficace, et T25 est un programme commercial utilisant la méthode HIIT.

Les principes et méthodes, lorsqu'il est suivi correctement, sont sains, donc cela ne peut pas vraiment être considéré comme un entraînement à la mode.

Est-ce que n'importe qui peut utiliser T25 ?

L'entraînement T25 est un exercice intense, entraînement à fort impact ne permettant pas de pauses pendant la séance d'entraînement de 25 minutes. Le programme propose une modification des exercices effectués, mais cela peut ne pas être suffisant pour un individu débutant en entraînement physique.

Il est possible pour tout le monde d'utiliser l'entraînement T25, mais il doit être appliqué correctement, dit un expert en fitness, Pete McCall. Les sportifs réguliers de moins de 40 ans pour un homme ou de 45 ans pour une femme devraient pouvoir utiliser le programme.

Si vous vous entraînez régulièrement, alors cela pourrait être un excellent programme de défi pour améliorer votre condition physique.

T25 n'est peut-être pas le meilleur programme d'entraînement pour débutants en raison de son niveau d'intensité avancé.

L'exercice est bon, mais trop d'exercices effectués trop rapidement ou sans récupération suffisante peuvent entraîner des blessures. L'exercice est un stress pour le corps et doit s'adapter à ce type de demande physique avant d'utiliser l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).

Adapté au niveau de forme physique de l'individu, et exempt de maladie, la plupart des individus peuvent participer au HIIT, selon Maloney.

Cependant, le problème avec ces types de programmes commerciaux est qu'ils ne parviennent pas à être individualisés en fonction de différents niveaux de condition physique. L'individualisation d'un programme commercial serait une tâche très difficile lorsque l'on veut toucher un public de masse, dit Maloney.

Une réponse typique de quelqu'un qui tombe sur la publicité va l'essayer, ce sera trop difficile (car ce n'est pas forcément adapté à leur niveau de forme), et la conformité en souffrira.

Les évaluations de santé pour l'exercice indiquent que les hommes de 40 ans et les femmes de 45 ans ont un facteur de risque de maladie cardiaque. Donc, avant d'utiliser l'entraînement T25 ou tout programme d'exercice, il est important de consulter un médecin pour écarter tout autre facteur de risque sous-jacent, suggère McCall.

Coût

L'entraînement sur DVD T25 coûte environ 74,00 $ sur Amazon. Beachbody propose le programme à peu près au même prix et généralement, des offres de bonus sont fournies. Cela pourrait augmenter le coût et vous pourriez être responsable de l'expédition et de la manutention.

La meilleure question à vous poser est de savoir combien voulez-vous dépenser pour un programme d'entraînement à domicile et est-ce que cela correspond à votre budget.

Avantages

• Le T25 brûle beaucoup de calories en peu de temps.

• Cela se fait facilement à la maison.

• L'aspect communautaire vous fait sentir que vous n'êtes pas seul.

• C'est un programme rapide qui peut être réalisé avec un minimum d'équipement et d'espace.

Les inconvénients

• Il a le potentiel d'être dangereux pour ceux qui ne font pas d'exercice régulièrement.

• Les progressions et les régressions ne sont pas couvertes dans des programmes comme ceux-ci.

• Il est difficile d'individualiser les entraînements pour maintenir la sécurité et les meilleurs résultats.

• Il y a une diminution de la socialisation, qui s'est avéré être un facteur de motivation pour la santé et la forme physique.

Un mot de Verywell

L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) s'est avéré efficace. C'est la méthode utilisée dans l'entraînement T25. Cela peut convenir à ceux qui font de l'exercice régulièrement, mais ce n'est pas la meilleure considération pour les nouveaux arrivants.

Quel que soit le programme d'exercice que vous choisissez, les objectifs de santé et de remise en forme sont directement corrélés au mouvement total de la journée, selon Maloney. Assurez-vous donc de bouger tout au long de la journée pour atteindre et maintenir une vie saine.