Exécution Techniques Escaliers

Tout type de course est une excellente forme d' exercice aérobie qui vous aidera à mettre en forme . Exécution des mesures , cependant, va être une séance d'entraînement beaucoup plus intensif . Pentes prendre beaucoup plus d'efforts que de courir sur un terrain plat . Exécution des mesures de stade , en particulier , vous donnera une séance d'entraînement difficile , et il vous permet d'utiliser différentes techniques pour adapter votre routine . Up and Down

Une méthode pour les escaliers est d'aller le plus dur sur les vols vers le bas comme vous le faites sur les vols vers le haut. Cette technique fonctionne mieux dans un stade ou un lieu similaire , où vous pouvez exécuter un vol , courir à travers le prochain vol et délabré que l'un . Si vous n'avez pas accès à un stade , vous pouvez toujours utiliser un ensemble de suffisamment longues étapes . La quantité de jeux et le temps de repos entre les séries, le cas échéant, peuvent varier, en fonction de vos objectifs de niveau de remise en forme et de fitness. Il sera cependant préférable de commencer avec un rythme lent et quelques secondes de repos entre les séries , et construire sur ce que votre niveau de forme physique augmente.
Haute intensité Interval Training Photos

Traiter course escaliers comme une haute intensité d'entraînement de la formation d'intervalle . Vous pourriez sprint jusqu'à un vol aussi vite que possible , de vous pousser à vos limites. Vous pouvez ensuite revenir lentement descendu les marches , et puis sprint remonter aussi vite que vous êtes capable . Séances d'entraînement par intervalles à haute intensité de ce genre ont été montré pour avoir des bienfaits physiologiques similaires à ceux obtenus avec plus prolongée , l'activité aérobie rythme modéré . Cinq sprints serait une bonne séance d'entraînement pour les débutants , et pourraient s'appuyer sur que votre niveau de condition physique s'améliore . À haute intensité la formation d'intervalle , comme cela peut être épuisant ; . Si vous combinez toutes les autres activités avec elle , ils doivent être effectués à un rythme lent

Up et Up

Trouver un très long escalier et courir vers le haut. Il ya un certain nombre de tours à travers les États -Unis , le Canada et le reste du monde que la tour de l'hôte s'exécute, ou les courses de la tour , où les participants la course dans les escaliers d'immeubles de grande hauteur. Escalier totalisent souvent plus de 1 000 au total, en fonction de la construction . Cette technique d'escalier - course offre de nombreux avantages , comme la possibilité de mettre en un effort long et ininterrompu , et la chance de prendre l'ascenseur pour descendre une fois que vous vous avez épuisé sur le chemin .
Passer une étape

introduire un peu plus de défi en sautant une étape lors de l'exécution des escaliers . Cela vous rend allonger votre foulée , ce qui est plus exigeante sur vos jambes pendant que vous montez les escaliers . Selon la durée de votre foulée et comment rapprochées les escaliers sont que vous avez , vous pourriez même aller deux escaliers pour un entraînement plus intense . Comme pour toute autre séance d'entraînement, vous devriez commencer lentement, avec une quantité limitée de jeux et beaucoup de repos entre les séries, et de travailler votre chemin à partir de là que votre niveau de condition physique s'améliore .