Moyens sûrs et efficaces pour améliorer la flexibilité

Quand il s'agit de buts de forme physique , améliorer la flexibilité prend souvent une banquette arrière à la construction de la force ou de brûler des calories . Les coureurs qui ne parviennent pas à prendre le temps de s'étirer avant une séance d'entraînement face à un plus grand risque de blessure . Amélioration de la flexibilité est également utile pour ceux qui souffrent d'arthrite et d'autres problèmes articulaires . Prendre le temps d'effectuer des exercices de flexibilité apporte de nombreux avantages , y compris le développement d'une plus grande amplitude de mouvement. Stretching

étirement peut améliorer la flexibilité et aussi aider à prévenir les blessures au cours de l'exercice. Pour étirer en toute sécurité , envisager une lumière réchauffer avant de vous étirer - ou même l'ajout d'étirement à la fin d'une séance d'entraînement lorsque les muscles sont déjà échauffés . Tenez étirements pendant 30 secondes ou plus , par opposition à court , rebondissant mouvements qui peuvent déchirer les ligaments . Focus sur les principaux groupes musculaires . Stretching peut être aussi simple que de toucher vos orteils pendant 30 secondes .
Yoga

yoga est une discipline physique et spirituelle qui offre de nombreux avantages pour la santé pour les praticiens , y compris une plus grande flexibilité . En effectuant soigneusement diverses poses de yoga , appelées asanas , le yogi , non seulement augmente l'amplitude des mouvements dans les articulations , mais aussi améliore la flexibilité dans les tissus mous . Les avantages du yoga sont récoltés rapidement. Une étude a montré que, après seulement huit semaines de pratiquer le yoga , les participants ont eu une augmentation de 35 pour cent de la flexibilité .

Danse et leçons Pilates

danse, ballet en notamment , impliquent l'étirement , à la fois lorsque le danseur se réchauffe et est effectivement en cours d'exécution de la chorégraphie elle-même. Danseurs s'échauffent à une barre de métal où ils étendent les principaux groupes musculaires , y compris les ischio-jambiers . La barre est utilisée pour la balance et aussi comme levier pour faire la jambe et au dos étendues . Pilates , une forme d'exercice qui allonge les muscles et renforce le cœur , améliore également la flexibilité .
S'étirant au travail

employés qui travaillent au bureau sont souvent dans la même position pendant de longues périodes de temps. Le corps est en outre souligné par des mouvements répétitifs de la main et du bras associés au travail sur un clavier d'ordinateur . Les médecins recommandent la création d'une alerte à partir une fois par heure comme un rappel à faire des exercices d'étirement , pour éviter les blessures aux mouvements répétitifs , comme le syndrome du canal carpien .