Vous n'êtes pas fou - les maux de tête induits par l'exercice sont une chose réelle

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Avez-vous déjà eu un mal de tête soudain, intense et en coup de tonnerre pendant l'exercice, les séances d'entraînement ou une course ? Vous n'êtes pas fou, l'exercice peut causer des douleurs crâniennes monstres. Voici tout ce que vous devez savoir sur les maux de tête induits par l'exercice et comment les prévenir.

Il existe deux types de maux de tête pendant l'exercice, primaire et secondaire. L'un est douloureux mais finalement inoffensif. L'autre peut faire peur. Personne ne sait exactement ce qui cause les maux de tête primaires induits par l'exercice, ce qui les rend frustrants. Ils surviennent le plus souvent après la course, l'haltérophilie ou une autre activité difficile et intense. Le temps chaud et l'entraînement à haute altitude peuvent y contribuer, ainsi qu'une mauvaise hydratation. Il est difficile de déterminer la véritable cause de ces maux de tête car ils semblent si individuels, mais des vaisseaux sanguins dilatés dans et autour de votre cerveau pourraient y contribuer. Ce type de mal de tête va et vient et est traité comme la plupart des maux de tête.

Le type secondaire de mal de tête induit par l'exercice est causé par un problème de santé sous-jacent, mais même ceux-ci varient considérablement. Un saignement dans la membrane entourant le cerveau, un problème de vaisseaux sanguins dans le cerveau, une tumeur ou même une infection des sinus pourraient en être la cause. Comment pouvez-vous faire la différence entre les deux types ?

Les primaires vous donnent un mal de tête lancinant et même désagréable, mais c'est tout. Les secondaires présentent des symptômes plus graves ainsi que des maux de tête :nausées, vomissements, vertiges, perte de conscience, vision double ou raideur de la nuque. Votre risque de développer un mal de tête primaire augmente si vous vous entraînez par temps chaud ou à haute altitude. Si vous avez tendance à avoir des migraines, vous avez un risque plus élevé d'avoir des maux de tête d'exercice, bien qu'ils ne soient pas la même chose. Les maux de tête liés à l'exercice apparaissent rapidement, comme un coup de tonnerre pendant l'exercice, et ne durent pas aussi longtemps que les migraines.

Réparez-le

Allez en vente libre. Un analgésique courant comme l'acétaminophène ou l'ibuprofène peut aider à soulager la douleur, bien que certains maux de tête liés à l'exercice soient brefs et puissent disparaître avant l'intervention du médicament. Prenez-le uniquement si vous en avez vraiment besoin.

Hydrater. Au premier signe de douleur, versez une tasse ou deux d'eau. Cela a soulagé les maux de tête chez 65% des personnes atteintes en 30 minutes, selon une étude publiée dans la revue Maux de tête . Si vous avez fait de l'exercice, il y a de fortes chances que vous soyez au moins un peu déshydraté.

Refroidissez-le. Mettre un gant de toilette froid sur votre front ou votre nuque pendant 10 à 15 minutes peut apporter un certain soulagement. Le froid peut resserrer les vaisseaux sanguins dilatés.

Essayez l'acupression ou le massage. Il y a deux points clés pour réduire la douleur avec l'acupression :Premièrement, la toile entre l'index et le pouce. Pincez la zone et appliquez une pression dans un mouvement circulaire (changez de main lorsque vous avez terminé). Deuxièmement, sous le bord inférieur du crâne à l'arrière de la tête, environ à mi-chemin entre les bosses osseuses juste derrière les oreilles et le milieu du crâne ; utilisez vos pouces pour y appliquer une pression dans un mouvement circulaire. Travaillez l'une ou l'autre zone pendant 5 minutes, plusieurs fois par jour selon les besoins.

Mange un crayon. Eh bien, pas manger, exactement. Mettez un stylo ou un crayon entre vos dents, mais ne mordez pas. Laissez-le là pendant 5 minutes. Cela détend les muscles de votre mâchoire, qui pourraient être tendus.

Empêchez-le

Essayez de prédire quand ils frapperont. Certains maux de tête liés à l'exercice sont prévisibles et surviennent soit dans certaines conditions (le temps chaud et la haute altitude sont des déclencheurs courants) soit avec une activité spécifique. Vous pouvez soit éviter ces conditions, soit utiliser des médicaments à titre prophylactique en prenant un analgésique une heure avant votre activité.

Échauffez-vous. Faire un bon échauffement avant un entraînement intensif peut également aider. Et par bon, je n'entends pas 5 minutes sur un tapis roulant ou un ensemble de 10 développé couché avec une barre vide. Un bon échauffement vous laisse en sueur. Une bonne série d'exercices d'activation de 10 minutes préparera vos muscles pour le travail à venir :essayez des fentes avant et dans la position de pompe supérieure, puis avancez vos pieds vers vos mains pendant que vos fesses s'élèvent dans les airs ; en haut, reculez vos mains jusqu'à ce que vous reveniez à la position de pompe). Voir ci-dessous pour d'autres idées pour un bon échauffement.

Quand appeler un médecin

Si vous ressentez un mal de tête soudain et intense en coup de tonnerre pour la première fois pendant ou après un entraînement intensif, consultez un médecin, surtout si la douleur persiste ou s'aggrave la nuit. Même si votre mal de tête ne dure que quelques minutes ou quelques heures, il est probablement bénin, mais il est préférable que votre médecin en entende parler et vous examine.

Rendez-vous immédiatement aux urgences si vous présentez des symptômes de maux de tête secondaires comme des nausées, des vomissements, des troubles de la vision ou une rigidité du cou. Cela pourrait être un problème grave dans ou autour de votre cerveau. Votre médecin voudra faire un scanner ou une IRM pour voir ce qui se passe dans votre tête. Un médicament anti-inflammatoire sur ordonnance et peut-être un médicament contre la tension artérielle pourraient aider. Si vos maux de tête sont prévisibles, vous pouvez utiliser les médicaments à titre préventif.

Échauffez-vous bien

Faites 10 répétitions de chacun sans repos entre les séries.

Jacks à sauter
Tenez-vous debout, les pieds joints et les mains le long du corps. Simultanément, levez les bras au-dessus de votre tête et sautez juste assez pour écarter largement vos pieds. Sans pause, inversez rapidement le mouvement et répétez.

Marcher les genoux hauts
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Sans changer de posture, levez votre genou droit aussi haut que possible et avancez. Répétez avec votre jambe gauche. Continuez à alterner d'avant en arrière.

Fente avec coude latéral
Tenez-vous droit avec vos bras pendants le long de vos côtés. Avancez avec votre jambe droite et abaissez votre corps jusqu'à ce que votre genou droit soit plié à au moins 90 degrés. Pendant que vous vous fendez, passez au-dessus de votre tête avec votre bras gauche tout en pliant votre torse vers votre droite. Atteignez le sol avec votre main droite. Revenez à la position de départ. Complétez le nombre de répétitions prescrit, puis faites une fente avec votre jambe gauche et penchez-vous vers la gauche pour le même nombre de répétitions.

Poussées de squat (haltères en option)
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps. Poussez vos hanches en arrière, pliez vos genoux et abaissez votre corps aussi profondément que possible dans un squat. Pendant que vous vous accroupissez, placez vos mains sur le sol devant vous, en déplaçant votre poids sur elles. Donnez un coup de pied aux jambes vers l'arrière, de sorte que vous soyez maintenant en position de pompe. Ramenez rapidement vos jambes en position accroupie. Levez-vous rapidement et répétez le mouvement.