Évaluation de la force musculaire maximale

La force musculaire est mesurée par la quantité de poids que vos muscles peuvent se déplacer en même temps. Connaître votre force musculaire maximale peut être utilisé pour concevoir des séances d'entraînement de formation de résistance sûrs et efficaces . Il n'existe aucun test pour évaluer la force musculaire de tout le corps ; plutôt , il existe une variété de tests qui peuvent être utilisés pour mesurer la force maximum de groupes de muscles spécifiques . Bench Press

Celui -répétition essai maximale banc de la presse est utilisée pour évaluer votre force du haut du corps . Pour ce test , vous serez allongé sur le dos sur un banc, sous la barre de presse de banc , de sorte que vous pouvez saisir la barre avec les bras en extension complète et la largeur des épaules . Abaissez la barre jusqu'à ce qu'il touche votre poitrine , puis pousser la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète . Commencez avec un poids que vous êtes confiant est moins que votre maximum et répéter l'ascenseur jusqu'à ce que vous atteignez votre poids maximum , reposant une à trois minutes entre les couches . Grip
main

le test de force de préhension est un moyen sûr et efficace pour évaluer la force de vos mains et avant-bras . Une pièce d'équipement appelé un dynamomètre est utilisé pour mesurer la force de préhension . Un dynamomètre est similaire à une pompe à gaz . Vous détenez le banc dans une main et serrez la pompe aussi dur que vous pouvez pour deux à trois secondes . Cela permet de mesurer la force de préhension d'une part, et le test est répété pour l' autre côté . Les mesures de chaque main sont additionnées pour estimer la main et la force globale de l'avant-bras .

Retour Squat

Le squat essai de retour max un rep est utilisé pour évaluer la résistance du bas du corps , en particulier les ischio-jambiers et quadriceps . Le texte squat arrière peut être effectuée en utilisant des poids libres ou un appareil d'exercice . Ajustez la barre de sorte qu'il repose sur vos épaules derrière votre cou lorsque vous vous penchez légèrement les genoux . Placez la barre sur vos épaules avec vos genoux légèrement pliés et les pieds 6 pouces positionnés en face de vos épaules . Saisir le bar juste à l'extérieur de vos épaules et le bas de votre corps jusqu'à ce que vos jambes forment un angle de 90 degrés et étendre vos jambes pour revenir à la position de départ .
Leg Press
< p > votre capacité à effectuer le test d'une répétition maximale squat arrière peut être limitée par l'équilibre et la souplesse de la cuisse et de la force . Si vous avez la force de la cuisse pauvres ou la flexibilité , l' un représentant la jambe max presse est une alternative pour tester la force du bas du corps . La presse jambes exerce principalement les quadriceps et peut être effectuée soit sur un traîneau de la hanche libre - poids ou une machine de presse de la jambe . Pour effectuer une presse jambes , assis, les pieds sur la plate-forme la largeur des épaules , les jambes pliées à un angle de 90 degrés . Vous serez alors poussez vos pieds afin que vos jambes se redressent presque complètement .
Sécurité

Essais max un rep n'est pas sans danger pour les haltérophiles novices . Dans tous les cas , les essais de max un représentant doit être effectuée avec un entraîneur ou responsable observateur . Machines sont plus sûrs à utiliser que des poids libres , et si des essais de max un représentant n'est pas bon pour vous, un entraîneur peut fournir d'autres moyens de tester votre force musculaire maximale .