Les exercices isométriques Bungee

exercices isométriques sont ceux qui forcent le muscle à se contracter , mais n'impliquent pas allongeant ou raccourcissant les phases . Bandes de résistance peuvent ajouter de la résistance à une variété de corps isométriques exercices supérieures et inférieures pour un plus grand défi . Parce que sandows sont pas cher et facile d'accès , ils sont parfois considérées comme une alternative aux bandes . Cependant, comme ils ne sont pas destinés à ce type d'utilisation sandows portent avec eux des problèmes de sécurité graves . Pour réduire ces risques , vous devez utiliser des bandes de résistance à la place. Andvantages de Isométriques

exercices isométriques sont généralement utilisés dans un centre de réadaptation , car ils peuvent vous aider à conditionner les muscles et maintenir la force sans mettre le stress de vos articulations ; équilibre et la stabilité peuvent également être améliorées avec isométriques . Ce type de formation peut être utile dans des sports comme la gymnastique , qui parfois vous oblige à tenir une position statique . Les mouvements complexes tels jetant un ballon de football peuvent également être réduites à une série de isométriques qui améliorent chaque aspect de la motion . La résistance supplémentaire de bandes peut créer un entraînement exigeant pour la construction de votre force musculaire et l'endurance tout en minimisant le risque de blessure .
Haut du corps Exercices

Un certain nombre de corps supérieur isométriques exercice peut être réalisé avec une bande , y compris les boucles, banc de presses , presses de l'épaule , triceps extensions , cross-overs , les triceps pompes et les élévations latérales . Les biceps de base redressements peuvent être effectuées en se tenant debout avec vos pieds largeur des épaules au-dessus de la bande . Tenir une extrémité de la bande dans chaque main , pliez les coudes à un angle de 90 degrés . Maintenez cette position pendant au moins trois secondes et répétez l'opération pour 20 répétitions . Augmenter le temps pour un plus grand défi .

Pour vos jambes et de base

deux bas de votre corps et âme peuvent également être contestées en utilisant des contractions isométriques et des bandes . Avec un peu de créativité, vous pouvez effectuer des mollets , des squats , des redressements assis pondérés , poussées pelviennes , des flexions de la hanche et d'autres exercices . Pour le squat , debout, les pieds un peu plus que la largeur des épaules au-dessus de la bande . Tenir une extrémité de la bande dans chaque main et soulevez vos mains à vos épaules . Garder le dos droit , pliez vos hanches vers l'arrière jusqu'à ce que vous êtes en position assise . Maintenez cette position pendant au moins trois secondes et répétez l'opération pour 20 répétitions . Encore une fois, maintenez la position pendant un temps plus long pour en faire un entraînement plus intense . Préoccupations
sécurité

cours des exercices isométriques vos muscles sont sous tension pendant de longues périodes de temps . Pour réduire le risque de blessure , il est important de faire la lumière , à 10 minutes d'échauffement cardio-vasculaire . Cela augmente le flux sanguin dans votre corps pour permettre une plus grande flexibilité dans les muscles et autres tissus conjonctifs. Depuis tendeurs ne sont pas spécifiquement destinés à être utilisés comme matériel de musculation être sûr qu'ils sont ancrés solidement avant de mettre la tension sur eux pour éviter les blessures.