Peut Pédaler un vélo d'exercice avec les bras Cultiver les biceps

? Cycles de bras , aussi connu comme ergomètres haut du corps ou de l'UBE , des vélos d'exercice pour les bras . Ces pièces d'équipement d'exercice stationnaire fournissent un exercice cardio-vasculaire qui construit la stabilité de base , l'endurance aérobie et , bien sûr , la force du haut du corps . Vélo de bras est pratique lorsque exercices du bas du corps comme la marche , le vélo ou le ski ne sont pas possibles ou pas recommandée en raison d'une blessure. Un cycle de bras a le potentiel pour développer vos biceps , selon le type de machine , l'entraînement et la résistance que vous utilisez. Si vous avez des problèmes de santé ou des besoins spéciaux , consultez votre médecin ou un physiothérapeute avant de prendre un nouveau programme d'exercice . Types de vélo
cycles de bras

varient selon la qualité , le fonctionnement mécanique et résistance . Dans la plupart des cas , vous pouvez régler les pédales à une variété de hauteurs et de longueurs et de résistances . Certains cycles sont conçus pour travailler vos jambes lorsque vous les utilisez sur le sol, ou vous pouvez les mettre sur un comptoir ou une table lorsque vous souhaitez un cycle de bras . Modèles pliables sont simple mais fait pour un rangement facile . D'autres viennent avec un moniteur électronique qui permet de suivre votre temps , tours par minute et les calories brûlées . Tous les types vous permettent de pédaler à un rythme confortable et de contrôler la résistance avec un bouton mécanique ou système de freinage électrique .
La séance d'entraînement

cyclisme bras peut être un exercice individuel ou un cours de conditionnement physique de groupe . Lorsque vous travaillez à la maison , essayez le vélo vers l'avant et vers l'arrière , rapide et lente . La clé est d'être cohérent avec vos coups et utiliser un rythme rythmique . L'augmentation de votre résistance , plus vous utilisez vos biceps pour pousser les pédales et le plus à améliorer votre force musculaire et l'endurance . " Kranking " est un entraînement de cycle de bras , fait souvent dans un contexte de groupe , qui utilise une machine spécialement conçue appelé " Krankcycle . " Pendant un groupe Kranking entraînement, vous serez debout et assis comme vous pédalez au rythme de la musique . Selon le Conseil américain sur l'exercice , la Krankcycle offre un large éventail de mouvements et les variations par rapport à un UBE traditionnelle .

Biceps

Les biceps , les muscles sur les fronts de vos bras , se contractent lorsque vous tordre ou plier les coudes . Vos bras fléchissent quand vous tirez sur la pédale lorsque votre main est plus proche de vous. Si vous effectuez cette flex contre une forte résistance , vos fibres musculaires subissent un traumatisme sous forme de déchirures microscopiques . Au cours du processus de réparation , les fibres augmentent en nombre et épaisseur , ce qui entraîne la croissance musculaire . Autre que l'augmentation de la résistance de votre cycle de bras , vous pouvez vous concentrer votre entraînement sur ​​votre biceps en ajustant la longueur bras de manivelle . Un bras de manivelle plus courte utilise plus de force musculaire que d'endurance . Votre bras reste dans une position contractée pendant plus longtemps, ce qui améliore la force des biceps .

Résultats

Le Conseil américain sur l'étude de l'exercice de Kranking affirme qu'un vélo d'entraînement du bras peut conduire à la force du haut du corps et la croissance musculaire . Participants Kranking qui ont commencé avec un manque de force du haut du corps ont enregistré des gains notables de la routine de vélo de bras . Vélo de bras permet également de réaliser la fréquence cardiaque élevée nécessaire pour brûler les graisses , ouvrant la voie à votre biceps pour regarder maigre et tonique . Pour des résultats optimaux et pour éviter les blessures , ne faire l'entraînement en force , les jours non consécutifs , que vos muscles ont besoin de temps pour se reposer et de réparation .