Comment gérer la douleur d'épaule avec l'exercice

L'épaule est une articulation complexe qui vous permet de déplacer vos bras dans une grande variété de façons . En raison de sa flexibilité, de l'articulation de l'épaule est sujette à des blessures. Des conditions telles que la bursite , la tendinite et l'arthrite peuvent rendre les tâches quotidiennes douloureux . Des blessures telles que la coiffe des rotateurs peuvent limiter l'amplitude du mouvement . Il est important de garder les muscles qui entourent et soutiennent l'épaule forte pour aider à prévenir et à gérer les conditions ci-dessus . Instructions
Cercles d'épaule
1

tenir dans une fente ou s'asseoir et se pencher en avant à partir des hanches . Attention à ne pas arrondir le dos. Serrez les muscles abdominaux pour soutenir votre dos .
2

Maintenez un poids dans votre main droite , et laissez votre bras droit tout bloquer. Votre main gauche peut être sur votre cuisse pour le soutien.
3

commencent à encercler le bras droit et la main. Ne huit à douze répétitions dans le sens horaire , puis aller dans le sens antihoraire . Concentrez-vous sur laisser le bras se détendre et juste pendre .
Deltoïde Raise
4

S'asseoir ou se tenir debout . Serrez vos muscles abdominaux pour soutenir votre dos . Laissez vos bras pendre à vos côtés avec les paumes vers votre corps .
5

Expirez et soulevez le poids vers le haut et sur ​​le côté à la hauteur des épaules seulement. Vous faites la lettre "T" avec vos bras.
6

Inspirez et le bas du dos lentement et avec contrôle . Utilisez quatre secondes compte à la fois de levage et d'abaisser les poids .
7

Si cela dérange vos épaules pour soulever à droite sur le côté , apporter vos bras vers l'avant un peu , comme vous faites la lettre et # x201C ; V " . Essayez d' éviter de soulever directement en face de vous .
8

Faites trois séries de huit à douze répétitions .
Rotation externe
9 < p > S'asseoir ou se tenir debout . Serrez vos muscles abdominaux pour soutenir votre dos .
10

Pliez les coudes à la hauteur des épaules et tournez vos paumes l'un en face avant . Levez les mains en l'air afin que vos mains sont directement au-dessus de vos coudes . C'est comme vous faites la lettre "W" avec vos bras.
11

Assurez-vous de garder les épaules vers le bas et détendue . Garder vos bras encore , pivot au niveau du coude et faire pivoter vos mains vers le bas . Les mains sont maintenant directement sous les coudes et les paumes sont face arrière. Tourner ensuite remonter à la position de départ .
12

Attention de ne pas soulever les épaules ou balancer le bras . Ce mouvement est juste en train de monter et descendre au niveau du coude .
13

faire trois séries de huit à douze répétitions