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Votre guide complet pour rester en forme sans la salle de sport

Si vous travaillez à distance, que vous vous éloignez socialement ou que vous voyagez, vous vous rendrez compte qu'il n'est pas toujours possible d'aller régulièrement au gymnase. Mais avec les énormes avantages de l'exercice physique régulier, l'inaccessibilité du gymnase ne devrait pas être un obstacle pour votre santé et votre forme physique, quelle que soit votre situation. Une étude a indiqué une baisse de 39% des niveaux d'activité physique en raison de COVID. En raison du confinement à domicile, il existe peu d'occasions de rester physiquement actif, comme le vélo, la marche ou la pratique d'un sport de loisir. Si vous considérez votre santé comme une priorité absolue, ce guide devrait vous aider à rester actif sans la salle de sport.

Importance de rester physiquement actif

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Maintenir une activité physique régulière peut être difficile lorsque vous travaillez, voyagez, prenez des vacances, ou vous isolez ou vous mettez en quarantaine en raison de la pandémie. S'adapter à la nouvelle routine peut sembler difficile, car vous avez un accès limité à la salle de sport. En outre, marcher ou faire de la randonnée avec votre groupe, faire vos longueurs de routine à la piscine locale et suivre votre cours de fitness avec votre instructeur peuvent être inexistants, ce qui peut affecter l'intensité de votre entraînement si vous y allez seul. Cependant, l'exercice est excellent pour gérer le stress, l'anxiété, la dépression et les maladies chroniques comme le diabète et l'hypertension.

Peu importe la condition dans laquelle vous vous trouvez, établissez-vous un programme de remise en forme raisonnable et une activité que vous aimez et respectez-le. Commencez petit, célébrez les victoires et progressez progressivement ;

Donner la priorité à votre entraînement

Plusieurs études ont suggéré que les personnes qui placent leur programme de remise en forme sur le même calendrier que leurs rendez-vous quotidiens sont plus susceptibles de conserver leur programme d'entraînement. Vous n'annulerez probablement pas votre rendez-vous avec le médecin simplement parce que vous avez une longue journée. Au lieu de cela, vous terminerez votre responsabilité, puis retournerez au travail.

• Trouver votre temps d'entraînement idéal

Les personnes qui respectent leurs programmes d'entraînement à long terme font de l'exercice le matin. L'exécution de votre programme de remise en forme le matin est vitale pour vous sentir plein d'énergie et donner le bon ton pour le reste de la journée. Pour d'autres, il est plus utile de faire une pause dans le travail et de bouger lorsque leur niveau d'énergie diminue. Une bonne quantité d'activité physique peut stimuler votre cerveau et vous revigorer pour accomplir le reste de vos tâches quotidiennes.

• Définir des objectifs et surveiller votre entraînement

Il est plus utile d'obtenir un objectif d'entraînement concret, disons, 30 minutes chaque matin pendant quatre jours particuliers de la semaine, que de viser l'objectif général « mieux se mettre en forme ». Heureusement, il existe de nombreuses applications de fitness pour votre smartphone et vos trackers pour vous aider à suivre vos progrès. Une autre approche simple consiste à utiliser votre calendrier pour noter la durée de votre entraînement, les niveaux d'effort et la distance parcourue. Le suivi de votre plan de remise en forme est essentiel pour la responsabilisation, les réalisations positives et l'inspiration pour continuer à progresser.

• Partagez vos objectifs et votre histoire à succès

Vous êtes plus inspiré pour accomplir une tâche lorsque vous en parlez à un collègue ou à un compagnon, car vous voudriez offrir des réponses positives à chaque fois qu'il vous pose des questions à ce sujet. Définissez vos objectifs et votre programme de remise en forme et partagez-les avec un ami ou publiez-les sur les réseaux sociaux. De cette façon, vous êtes moins susceptible de sauter une routine vitale pour améliorer votre prochaine session. Bien qu'avoir un copain ou un partenaire d'entraînement soit utile mais impossible en raison des circonstances actuelles, vous pouvez organiser un entraînement programmé avec un ami, un collègue ou un instructeur sans nécessairement être physiquement ensemble. Vous pouvez établir un horaire régulier avec votre partenaire via vidéo ou appel téléphonique, ce qui est excellent pour les encouragements et le soutien et vous laisse toujours impatient de votre prochaine séance d'entraînement.

Voici comment obtenir la forme physique dont vous avez besoin de n'importe où

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Si vous allez commencer à vous entraîner, il est essentiel de se sentir en sécurité en portant des chaussures appropriées. Vous pouvez commencer lentement et laisser à vos tendons et à vos muscles suffisamment de temps pour changer. Il serait également préférable de parler à votre médecin, en supposant que vous ayez des problèmes de santé sous-jacents ou que vous suivez un traitement pour des maladies cardiovasculaires, une glycémie, une pression artérielle ou des étourdissements. Vous voudrez peut-être arrêter si vous ressentez trop de douleur pendant une activité.

• Allez dehors autant que possible.

En supposant que votre emplacement est soumis à un verrouillage strict ou que vous devez vous mettre en quarantaine. Essayez ensuite de garder vos exercices à l'intérieur aussi longtemps que possible. Sinon, vous pouvez faire du vélo, du jogging ou marcher dehors tant que vous pouvez garder votre masque et garder une distance de sécurité avec les autres personnes. Le soleil et l'air frais vous offriront un excellent coup de pouce pour votre santé mentale et physique.

• Essayez quelque chose de nouveau.

Plusieurs personnes sont plus à l'aise d'essayer de nouvelles choses lorsque personne ne les regarde. Cela semble maintenant le bon moment pour essayer votre cardio funk, votre danse en ligne ou quelques exercices à la barre. Il existe plusieurs vidéos en ligne sur des plateformes comme YouTube auxquelles vous pouvez vous abonner pour les personnes à la recherche d'activités à haute intensité. Alors que les sports sont généralement pratiqués à l'extérieur, quelques-uns sont adaptables pour jouer à l'intérieur. Par exemple, le ping-pong, le netball, le mini-volley sont d'excellents sports d'intérieur pour vous procurer, à vous et à votre famille, l'exercice et les mouvements corporels nécessaires pour renforcer votre estime de soi, votre force, votre endurance et votre confiance en vous.

Si vous êtes un fan de ping-pong et que vous cherchez à améliorer vos compétences, vous pouvez acquérir les meilleures lames de ping-pong pour faire passer votre jeu au niveau supérieur.

• Rejoignez vos enfants.

Vos enfants passent probablement beaucoup de temps à l'intérieur à l'automne de la pandémie. Pour de nombreux parents, il est essentiel de les garder actifs pendant qu'ils restent à la maison. Mais qu'en est-il de vous-même ? Vous pouvez rejoindre les enfants pour faire du vélo, passer des ballons de football, tirer sur des paniers, jouer au chat et attraper dans votre maison à l'extérieur. Vous serez surpris de l'intensité de jouer avec vos petits; ils peuvent être assez difficiles à gérer sur le terrain.

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Les fermetures et l'auto-isolement signifient que beaucoup passent plus de temps à la maison. Votre environnement domestique crée également plus de place pour les modes de vie sédentaires. Bien que l'auto-isolement soit essentiel, votre corps et votre esprit ont toujours besoin d'exercices réguliers pour fonctionner correctement. Espérons que ce guide vous aide à garder votre santé et votre moral tout au long du chaos.