Fréquence cardiaque moyenne pendant l'exercice pour un 40 ans

Bien que les fonctions de l'organisme de chacun différemment selon les contraintes de l'exercice physique , il ya quelques directives générales à suivre lorsque vous essayez de déterminer votre propre intensité de l'exercice . En 40 ans , vous voulez porter une attention particulière à votre rythme cardiaque quand vous vous exercez , que de rester dans une plage de sécurité est important pour éviter des complications de santé . Vous devez vous efforcer de 30 minutes d'exercice modéré par jour aussi souvent que vous le pouvez , selon l'American Heart Association . Fréquence cardiaque cible

Mesure de la fréquence cardiaque moyenne pendant l'exercice est un point discutable si vous ne connaissez pas l'intensité de l'exercice . Comment dur fonctionne votre cœur au cours d'une séance d'entraînement détermine en grande partie ses effets sur votre corps . L'American Heart Association recommande que la plupart des gens restent dans une cible sûre gamme de fréquence cardiaque entre 50 et 85 pour cent de leur fréquence cardiaque maximale . La formule la plus couramment utilisée pour estimer la fréquence cardiaque maximale est de soustraire votre âge de 220 . Cela mettrait la fréquence cardiaque maximale d'un homme de 40 ans à 180 battements par minute .
Sexe et fréquence cardiaque

pendant longtemps , l'American Heart Association a recommandé la même formule de la fréquence cardiaque maximale pour les hommes et les femmes , mais des recherches récentes ont appelé cette pratique en question . Selon les chercheurs de la Northwestern Medicine de Chicago , les femmes doivent utiliser une formule différente pour abaisser la fréquence cardiaque cible et faciliter leurs séances d'entraînement . Une femme peut trouver une mesure plus précise de sa fréquence cardiaque maximale en soustrayant 88 pour cent de son âge de 206 . Cela mettrait la fréquence cardiaque maximale d'une femme de 40 ans à environ 171 battements par minute .


autres facteurs

Sexe et intensité de l'exercice ne sont pas les seuls facteurs qui peuvent affecter votre rythme cardiaque à un niveau mesurable. Votre niveau de forme physique joue un grand rôle dans la détermination de la réponse de votre corps à l'exercice. Le plus vous êtes en forme , l' abaisser votre fréquence cardiaque sera au cours d'une séance d'entraînement . Si vous êtes surentraînés , votre fréquence cardiaque de repos sera plus élevé, que votre corps n'a pas eu suffisamment de temps pour se remettre de la séance d'entraînement précédente . En outre , les facteurs environnementaux tels que le temps chaud peuvent tirer votre rythme cardiaque par 20 à 40 battements par minute .
Méthodes de contrôle

mesure votre fréquence cardiaque n'est pas aussi compliqué que vous ne le pensez. Pour obtenir une estimation à la volée , vous pouvez prendre votre pouls à l'intérieur de votre poignet pendant six secondes, puis multipliez ce nombre par 10 . Alternativement, vous pouvez obtenir une image plus précise de votre rythme cardiaque en utilisant un moniteur de fréquence cardiaque porté autour votre poignet ou de la poitrine . Selon les Centers for Disease Control and Prevention, votre idée instinctive de la façon dont vous travaillez dur a tendance à être remarquablement précis sans l'utilisation de dispositifs de surveillance . Si vous vous sentez comme vous poussez trop fort , vous êtes probablement .