Exercices Salon de Bat Wings

ailes chauve-souris est une expression familière peu flatteuse qui décrit les bras mous , flasques - en particulier à l'arrière du haut du bras . Plus associé avec les femmes que chez les hommes , cette condition est également connu comme les ailes de bingo et les bras de dame de déjeuner . Les muscles de la partie supérieure du bras arrière sont appelés les triceps et frapper ces muscles avec des exercices de tonification spécifiques peuvent aller un long chemin à prévenir ou même guérir les bras d'aile de chauve-souris . Considérations

Bien que le ciblage de vos triceps aidera ton et de les renforcer , ailes de chauves-souris sont autant d'avoir trop de graisse du corps comme ils sont d'avoir trop peu de tonus musculaire . Pour perdre de la graisse , assurez-vous de faire des ajustements sensibles à votre régime alimentaire et aussi de commencer à exercer plus . Ciblez vos triceps deux ou trois fois par semaine et faire suffisamment de répétitions que vos muscles se sentent fatigués . Les deux dernières répétitions devrait être difficile, mais encore terminé en bonne forme . Le nombre réel de répétitions dépend de votre force de la résistance que vous utilisez. Si vous êtes nouveau à l'élaboration , sédentaires récemment ou sont nettement en surpoids , consultez votre médecin avant de commencer un nouveau régime d'entraînement .
Exercices de poids corporel

Vous n ' pas à avoir accès à tout l'équipement d'entraînement pour cibler vos triceps - votre corps peut être votre salle de gym personnelle . Push-ups et les trempettes sont deux triceps toners efficaces et peuvent être modifiés en fonction de votre niveau personnel de remise en forme . Faire des pompes sur vos orteils pour une séance d'entraînement dure ou tomber à vos genoux pour les rendre plus faciles . Affiner les mains travaillent vos triceps plus larges mains . Dips , réalisée entre deux chaises ou sur une étape ou un banc , sont plus faciles avec vos jambes pliées et les pieds à proximité de vos fesses ou plus durs avec les jambes étendues .

Bande de résistance Exercices Photos Photos

bandes de résistance sont une véritable salle de sport dans un sac et sont idéales pour un usage domestique . Léger et portable , vous pouvez répliquer beaucoup barre traditionnelle , haltères et des exercices de résistance machine à l'aide de bandes . Boucle de votre bande sur le dessus d'une porte et d'effectuer triceps push- bas ou debout sur ​​votre bande , dépendent avant de vos hanches et font commissions occultes triceps . Les deux exercices sont efficaces triceps tendeurs .

Exercices de musculation

Même si vous n'avez pas accès à des haltères ou des haltères , vous pouvez toujours effectuer des exercices de musculation . Les bouteilles d'eau , boîtes de conserve , de petites pierres ou tout autre objet suffisamment lourd peuvent être utilisés pour la formation de poids . Tenir une bouteille d'eau dans les deux mains et levez vos bras au-dessus de votre tête. Pliez les coudes et abaissez votre poids derrière la tête et se redressent ensuite vos bras . Autrement, allongez vous sur le dos avec un poids dans chaque main . Appuyez sur les poids jusqu'à l'extension complète du bras et puis pliez vos bras et toucher légèrement vos coudes sur le sol.