Exercices à faire à votre bureau Marcher en place tout en se reposant

Assis à un travail de bureau toute la journée peut , avec le temps , vous faire perdre la souplesse , l'endurance et la force . Cependant, votre travail de bureau n'a pas à limiter votre activité de remise en forme . En faisant des exercices à votre bureau tout en marchant en place pendant cinq à 10 minutes toutes les deux à trois heures , vous allez augmenter votre niveau de condition physique et de vous donner l'énergie nécessaire pour poursuivre votre journée . Intervalle Marching

Alors qu'il était assis à votre bureau , gardez vos pieds à plat sur ​​le sol. Commencez à marcher lentement en soulevant et en abaissant une seule jambe à la fois. Toutes les 30 secondes , commencent à ramasser votre rythme . Après trois minutes , essayez de maintenir un mars rapide pendant au moins 30 à 60 secondes . Répétez de trois à quatre intervalles .

Marching Extensions des jambes

Pour cet exercice , assurez-vous que vous avez la place pour étendre vos jambes devant vous . Vous allez commencer par assis et marcher en place . Commencez marchant sur ​​la jambe droite et compter un . Continuer à marcher et compter deux à la jambe gauche et trois à la jambe droite . Sur quatre , étendre la jambe gauche et sortez en face de vous . Retour à la marche et répétez l'opération pour la jambe droite .

Levées de jambe

ascenseurs jambes sont un excellent exercice de la chaise pour obtenir votre rythme cardiaque . Gardez le dos droit et les mains sur la taille que vous effectuez cet exercice . Marcher pour un compte de dix étapes . Ensuite, pour les dix prochaines étapes , étendre les jambes et en face de vous , en alternant chaque jambe . Répétez .

V Marches avec des extensions de bras

Cet exercice comprendra des mouvements de bras pour aider à élever la fréquence cardiaque . Commencez par assis dans votre fauteuil avec vos mains sur votre taille . Comme vous marchez , vous vous déplacerez vos jambes de chaque côté et les ramener po Comme chaque jambe va sur le côté , étendre le bras sur le côté . Lorsque votre jambe vient pour le mois de mars, apportez votre bras à votre taille . Répéter et continuer pendant trois à quatre minutes.
Mollets

Cet exercice peut être fait comme un warm-up ou un refroidissement à la fin de votre chaise exercices . Marcher lentement en place pendant une minute . Gardez vos orteils sur le sol et autre lever les talons à droite et à gauche sur le sol . Répéter et continuer pendant deux minutes .
Toe Taps

Mars lentement en place pendant une minute . Gardez les talons sur le sol et appuyez sur vos orteils comme si vous marchiez . Veillez à soulever les orteils aussi haut que vous le pouvez sans lever les talons sur le sol . Continuer d'appuyer pendant une minute ou jusqu'à ce que vos jambes se fatiguent .