Tout sur l'échauffement et la récupération

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Adressons-nous à l'éléphant dans la pièce. Beaucoup de gens pensent que s'échauffer et se refroidir avant et après un exercice ou un sport prend du temps et n'est pas un gros problème.

Les gens ne sont pas conscients des avantages d'un bon échauffement et d'un bon retour au calme, ce qui les rend vulnérables à des blessures qui auraient pu être évitées.

Si vous appartenez à cette école de pensée, il est temps de comprendre l'importance et les avantages d'un échauffement et d'une récupération appropriés.

Un échauffement prépare mentalement et physiquement un athlète à l'activité physique à suivre tout en minimiser le risque de blessure . Une récupération aide le rythme cardiaque à revenir progressivement à la normale et aide le corps à récupérer.

Réchauffer:

L'échauffement fait partie intégrante de toute séance d'entraînement ou de compétition. Lorsque la température corporelle augmente, le flux sanguin vers le muscle augmente, ce qui oxygène à son tour les muscles.

Le liquide synovial qui est libéré lors d'un échauffement lubrifie les articulations et minimise les frictions entre elles. Un échauffement bien structuré peut potentiellement augmenter les performances dans un gymnase ou sur le terrain.

Un échauffement idéal doit être spécifique à l'activité physique à réaliser.

Celui-ci peut comprendre trois phases :

La phase 1 – Cette phase devrait impliquer 5 minutes d'exercices aérobiques de faible intensité comme le jogging ou la marche rapide. L'objectif est d'augmenter la fréquence cardiaque, circulation sanguine et lubrifier les articulations.

Phase 2 – La deuxième phase implique des étirements dynamiques génériques qui détendent les muscles. Ciblez les muscles qui seront principalement utilisés dans cet entraînement ou ce sport particulier.

Phase 3 – Suivi des étirements génériques, incorporer des mouvements spécifiques qui sont impliqués dans l'activité physique à venir. Cette phase devrait également inclure des répétitions de l'habileté à exécuter. Commencez à faible intensité et progressez progressivement vers une intensité élevée. A la fin de l'échauffement, un athlète devrait être capable d'exécuter l'habileté désirée à 100 %.

Certains des avantages d'un échauffement sont:

• Risque de blessure réduit
• Augmentation du flux sanguin
• Contraction musculaire plus rapide et relaxation
• Développement de la force et temps de réaction accrus
• Meilleure force et puissance musculaire
• Améliore les performances physiologiques

Refroidir:

Le refroidissement est tout aussi important que l'échauffement . Il aide à faire baisser la fréquence cardiaque, température corporelle et la respiration revient à la normale.

Une récupération doit être conçue de manière à ce que l'intensité de l'activité physique pratiquée diminue lentement. Par example, si vous faites du jogging, marcher rapidement pendant la récupération. Si vous faites du vélo en montée, faites-le sur un terrain plat pour vous rafraîchir. Vous voulez vous assurer que le corps est ramené progressivement à un état de pré-entraînement et que tout changement brusque est évité.

Un retour au calme efficace nécessite également que vous incluiez des étirements statiques (isométriques). Ces étirements doivent être maintenus pendant environ 30 secondes chacun et doivent cibler les principaux groupes musculaires ainsi que tout autre muscle utilisé pendant l'activité physique.

Regardons les avantages du refroidissement :

• Permet une bonne redistribution du sang vers le cœur
• Élimine les toxines comme l'acide lactique qui se forment lors d'une activité physique intense
• Régule la température corporelle, rythme cardiaque et respiration
• Prévient les douleurs musculaires et les blessures
• Récupération plus rapide

Conclusion:

Si vous êtes quelqu'un qui a sauté l'échauffement et la récupération, vous manquez deux aspects très importants d'un sport/entraînement ! Alors la prochaine fois, assurez-vous de les inclure avant et après une activité physique pour en tirer le meilleur parti.

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