Étirements simples qui peuvent être faites dans une journée de travail

Stretching vos muscles sur une base régulière peut prévenir la raideur de la position assise ou debout pendant de longues périodes de temps . Debout ou assis pendant de longues périodes peut mettre la pression sur vos muscles . Une variété d'étirements simples peut être fait en une journée de travail pour conjurer la douleur et de vous garder souple. Debout et Assis

Un exercice simple que vous pouvez faire juste en face de votre ordinateur comporte un " hands-off " approche . Il suffit de se lever et de se rasseoir , à plusieurs reprises , sans utiliser vos mains . Ce simple exercice peut être même être fait tout en parlant au téléphone. Aussi simple que cela puisse paraître, il ne fonctionne muscles que vous n'utilisez pas habituellement assis à votre bureau . Non seulement elle étirer les muscles de vos jambes, les fesses et le dos, elle peut aussi augmenter votre vigilance .
Nuque et épaules stretch

Assis à un bureau et l'aide d'un ordinateur , en particulier , peut causer votre cou et les muscles des épaules à resserrer et peuvent causer de la douleur . Assis sur le bord de votre chaise, les pieds à plat sur le sol , rouler vos épaules vers le bas et le dos comme vous allonger votre cou et la colonne vertébrale . Vous devriez sentir votre colonne vertébrale se redresser que vous répétez les rouleaux d'épaule .

Pour étirer votre cou , placez votre main droite sous votre cuisse droite et lever le bras gauche au-dessus de votre tête aussi loin que vous le pouvez et inclinaison votre tête vers la droite . Répétez l'étirement sur ​​le côté opposé .

Atteindre le ciel

Pour étirer et oxygéner votre corps tout entier , levez les bras vers le haut dans l'air et les y maintenir tout en prenant une profonde inspiration , puis en expirant lentement . Cet exercice peut être fait en position assise ou debout . Ce simple exercice combiné avec les respirations lentes et non seulement aide à étirer vos muscles , il peut fournir de l'oxygène à votre cerveau et aider à vous sentir plus alerte .
Étirement de la poitrine

Le tronçon de la poitrine couvre un ensemble de muscles qui sont souvent victimes de violence à la suite de séance penché sur un ordinateur . Pour étirer votre poitrine , placez vos mains sur votre tête juste derrière vos oreilles et appuyez vos coudes vers l'arrière aussi loin que vous le pouvez. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes . Détendez-vous , respirez et répéter .