Dwayne « The Rock » Johnson et sa routine physique « rock-hard » | Playo

Partagez ceci sur WhatsApp

The Rock n'a pas besoin d'être présenté. Voici à quoi ressemble la routine de Dwayne Johnson the Rock.

Dwayne "The Rock" Johnson est né dans une famille de catcheurs professionnels en 1972, découvrons sa routine. Une blessure a mis fin à sa carrière de footballeur universitaire, il est donc entré sur le ring avec la Word Wrestling Federation. Comme "Le Rocher, Il s'est disputé avec le lutteur Steve Austin et a remporté le titre WWF Heavyweight à six reprises.

Johnson a transformé sa renommée de catcheur en une carrière cinématographique incroyablement réussie, apparaissant dans des projets comme Voyage vers l'île mystérieuse, Hercule, GI Joe, Le retour de la momie, La petite souris, Rapide & Furieux , San Andreas et Alerte à Malibu.

Football, La lutte et les films sont tous des bêtes différentes…

Quand vous êtes un athlète devenu acteur qui a déjà un physique idolâtré par des millions de personnes dans le monde, vous pourriez penser qu'il serait facile de se reposer sur ses lauriers. Ce n'est pas le cas avec Dwayne Johnson.

S'il y a une chose que la vie a apprise à l'ancien footballeur champion national, c'est que vous n'obtenez que ce que vous êtes prêt à mettre. C'est pourquoi il consacre autant de temps et d'énergie à s'assurer qu'il est à son apogée physique lorsqu'il monte sur le plateau de tournage.

« Pour différents rôles, mon état, mon entraînement et mon régime changent, », déclare Johnson. « Selon le rôle, cela va vraiment dicter le type de formation que je fais. Pour ‘Hercule, c'était un régime de 22 semaines, tandis que pour 'G.I. Joe :Représailles, il s'agissait d'un régime de 14 semaines, et pour « Pain &Gain », je voulais avoir l'air volumineux, grand, et dangereux, nous avons donc ajusté en conséquence.

Régime alimentaire:

Pour reprendre les mots de Dwayne Johnson, « J'ai des glucides à chaque repas, il y a donc toujours un équilibre des protéines, les glucides, et les graisses. Ensuite, une partie de mon régime quotidien est ma glucosamine et puis aussi une multitude de multivitamines. Ensuite, j'ai de la glutamine, acides aminés à chaîne ramifiée, chondroïtine, et un shake protéiné par jour, que je bois après l'entraînement.

Précautions:

– On parle ici de The Rock, donc nous ne nous attendons pas à ce que la plupart des gens fassent les mêmes poids que lui.

– Ces entraînements ont un volume de travail énorme, alors assurez-vous de prendre un poids que vous pouvez gérer tout au long des répétitions et des séries désignées. Tenez compte de cela avant de prendre les poids, et gardez une trace de vos performances au fur et à mesure que vous effectuez chaque entraînement afin que vous sachiez s'il faut ajouter ou supprimer du poids la prochaine fois que vous effectuez l'entraînement.

– Dans les cas où Johnson utilise un équipement spécifique, nous avons noté comme tel, et inclus quelques alternatives que vous pouvez utiliser.

Si vous comptez essayer ces entraînements l'estomac vide, ce n'est probablement pas une mauvaise idée de compléter la mi-entraînement avec des glucides pour s'assurer que vos muscles ont le glycogène dont ils auront besoin pour les traverser.

Entraînement « alternatif » :

Entraînement 1 : « Rock » en arrière

Pull Lat à 1 Bras
3 séries x 15 répétitions
Johnson utilise une machine Hammer avec des poignées indépendantes pour chaque main afin d'isoler chaque côté de son dos. Si vous n'avez pas de machine similaire, vous pouvez faire un pulldown de câble à un bras.

Tirette de câble à prise inversée
5 séries x 12 répétitions
Reposez-vous 30 secondes entre les séries.
Saisissez la barre avec vos paumes face à vous (en décubitus dorsal).

Rangée d'haltères à un bras
3 séries x 12 répétitions
Faites une pause en haut de chaque répétition pendant 2 secondes.

Marteau « Charles Glass-Style » High Row
4 séries x 12 répétitions
Dans une rangée haute de style Charles Glass, Tenez les haltères devant votre taille en position couchée (de sorte que vos paumes vous fassent face) et élevez-les à hauteur de poitrine.

Superset :4 séries x 12 répétitions
A. Rangées de câbles à prise large (utilisez la barre déroulante)
B. Pulls en corde
Reposez-vous 45 secondes entre les supersets.

Extensions du dos (hyper) avec les mains derrière la tête :3 séries x 15 répétitions
Assurez-vous d'aller lentement sur ce mouvement. N'allez pas trop loin au-delà d'une colonne vertébrale neutre - le bas de votre dos obtiendra un entraînement parfait sans soulever votre torse.

Haussement d'épaules d'haltères
4 séries x 20 répétitions

Entraînement 2 : poitrine « Rock »

Câble debout Flye
7 séries x 15 répétitions
Reposez-vous 30 secondes entre les séries.

Vol d'inclinaison
4 séries x 12 répétitions
Remarque :Johnson utilise une machine Star Trac, ce qui garantit que la résistance vient d'un angle cohérent. Vous pouvez simuler cela sur un banc incliné avec des câbles :Installez le banc en pente, puis inclinez les câbles pour qu'ils soient perpendiculaires à votre torse.

Presse inclinée à un bras (en alternance de l'extension complète)
3 séries x 10 répétitions
Remarque :Johnson utilise une presse inclinée Hammer Strength, mais vous pouvez simuler avec des haltères, câbles, ou une machine similaire qui permet des presses à un bras.

Presse d'haltères à plat (paumes face à face)
3 séries x 12 répétitions

Coffre Superset :4 ensembles
A. Flat Dumbbell Flye (12 répétitions)
B. Les pompes à l'échec
Reposez-vous 45 secondes entre les supersets.

Entraînement 3 : jambes « rock »

Pont d'haltères fessiers
4 séries x 12 répétitions (tenir la dernière répétition pendant 10 secondes)

Extension de jambe à une jambe
3 séries x 20 répétitions

Presse pour les jambes
4 séries x 25 répétitions
Reposez-vous 90 secondes entre les séries.

Fentes de marche
3 séries x 24 répétitions

Presse à Jambes Verticale
3 séries x 20 répétitions
Reposez-vous 60 secondes entre les séries.

Boucles de jambes allongées sur une jambe
4 séries x 15 répétitions
Si votre salle de sport n'a pas de machine de curling des jambes allongées, vous pouvez le remplacer par une flexion des jambes assise standard.

Hausse fessier-jambon
4 séries de 8 à 12 répétitions

Page 2 :Dwayne Johnson « À l'intérieur du paradis de fer » Entraînement

Entraînement « Inside Iron Paradise » de Dwayne Johnson

Entraînement : « Rock » poitrine/triceps

Poitrine:

Presse inclinée à force de marteau
4 séries de 8 à 12 répétitions

Flye d'haltères inclinés
3 séries de 8 à 10 répétitions

Presse plate de force de marteau
3 séries de 8 à 12 répétitions

Presse d'haltères à plat (paumes face à face)
3 séries de 8 à 12 répétitions
Faites 3 répétitions partielles à la fin des deux dernières séries.

Trempettes avec chaînes lestées
3 séries à l'échec
Faites 5 répétitions partielles à la fin de chaque série.

Triceps :

Poussées inversées
7 séries de 8 à 12 répétitions
Utilisez une barre cambrée (alias la barre inclinée, plutôt qu'une barre droite).
Saisissez la barre par le bas (en décubitus dorsal), vos paumes sont donc face au plafond au début de l'ensemble.

Broyeurs de crânes
3 séries de 8 à 12 répétitions

Trempettes à la machine
3 séries de 8 à 12 répétitions

Extension aérienne des triceps avec corde
7 séries de 8 à 12 répétitions
Johnson fait cet exercice avec la poulie derrière la tête.

Entraînement 2 : « Rock » Dos/Biceps

Retour

V-Bar Lat Pulldown
4 séries de 8 à 12 répétitions

Rangée pliée à prise inversée
4 séries de 8 à 12 répétitions
Utilisez une barre bombée. Saisissez la barre avec une prise par le bas (en décubitus dorsal).
Tenez la barre pendant 2 secondes au niveau de votre nombril pour les 4 dernières répétitions

Rangée d'haltères à 1 bras jusqu'à la hanche inférieure
2 séries de 8 à 12 répétitions

Rangée d'haltères à 1 bras jusqu'à la cage thoracique supérieure
2 séries de 8 à 12 répétitions

Rangée de câbles basse
3 séries de 8 à 10 répétitions
Utiliser une barre en V

Superset :7 séries de 8 à 10 répétitions
A. Lat Pulldowns
Johnson tire la barre derrière son cou, mais soyez prudent avec ce mouvement, il peut provoquer un certain stress dans les articulations de vos épaules. Assurez-vous d'avoir une excellente mobilité des épaules avant de tenter une traction derrière la nuque.
B. Extensions de dos (faites les 3 dernières séries jusqu'à l'échec)

Biceps

Boucles de câble basses
7 séries de 8 à 12 répétitions
Utilisez la barre cambrée (pas la barre droite).
Reposez-vous 30 secondes entre les séries.

Boucles de prédicateur de machine
3 séries de 8 à 12 répétitions
Faites 4 répétitions partielles à la fin des 2 dernières séries

Boucles avant double biceps
3 séries de 10 à 15 répétitions
Johnson les fait sur une machine à câble en utilisant la poulie haute, mais vous pouvez remplacer par des haltères si nécessaire.

LISEZ PLUS DE BLOGS OU TAG NOUS SUR VOTRE POST INSTAGRAM !

Les points de vue et opinions exprimés dans cet article sont ceux de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les points de vue de notre société, partenaires et autres organisations. Bien que toutes les informations fournies sur notre blog soient véridiques au meilleur de notre connaissance, nous ne garantissons pas la véracité, la fiabilité ou l'exhaustivité des informations présentées. Tout conseil ou opinion est purement informatif et ne doit pas être interprété comme une alternative à un avis professionnel.