3 astuces mentales qui vous aideront à améliorer vos performances athlétiques

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HACKS MENTAUX POUR LA PERFORMANCE ATHLÉTIQUE | Nourriture saine, grand repos, et un entraînement rigoureux font partie intégrante de la vie d'un athlète. En tant que sportif, il est essentiel de garder votre corps en forme, sain, et entièrement fonctionnel à tout moment. Mais la plupart des athlètes et leurs entraîneurs passent à côté d'un élément qui joue un rôle crucial dans la performance athlétique :l'esprit.

On pense que l'athlétisme est à 10 % physique et à 90 % mental. Et bien que cela puisse ressembler à n'importe quelle autre statistique, quand on y pense vraiment, la preuve est assez convaincante. Chaque athlète de haut niveau est soumis au même entraînement rigoureux et au même régime alimentaire. Alors, comment se fait-il que seule une poignée d'entre eux sortent toujours en tête ? C'est à cause de la façon dont ils entraînent leur esprit.

Voici 3 astuces mentales utilisées par les athlètes de haut niveau. Employez-les, et vous êtes sûr d'améliorer votre jeu.

1) Méditation de pleine conscience

L'esprit humain est envahi par des millions de pensées chaque jour, et il est facile de se laisser distraire. Il est donc tout à fait naturel que votre concentration dérive juste avant un grand match ou une compétition. La plupart des athlètes ont tendance à se souvenir d'expériences passées et à conceptualiser des probabilités futures au lieu d'être dans l'ici et maintenant. Cela peut être extrêmement contre-productif à un moment où vous devez vous concentrer et fonctionner de manière optimale.

Pour y remédier, les athlètes de haut niveau pratiquent ce qu'on appelle la méditation de pleine conscience. Être « conscient » signifie être présent dans l'ici et maintenant, ou comme on dit, « Profiter de l'instant présent ». En portant votre attention sur votre respiration et sur ce qui se passe autour de vous, vous pouvez étouffer le discours intérieur négatif et vous concentrer complètement sur la tâche à accomplir.

Pour être plus attentif, méditer quotidiennement pendant au moins 5 minutes. Pendant ce temps, concentrez-vous sur votre respiration et sur les sons que vous entendez autour de vous. Apportez simplement votre conscience au moment présent et maintenez-le là aussi longtemps que vous le pouvez.

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2) Scans corporels

Les scans corporels sont une autre technique utilisée par les athlètes de classe mondiale pour assurer des performances optimales. En se mettant au diapason des différentes parties du corps, vous pouvez relâcher tout stress ou tension qui peut être refoulé dans vos muscles. Cela vous aidera à développer une meilleure compréhension de votre corps et vous permettra de vous dépasser lors de performances optimales.

Pour cette technique, Allongez-vous simplement sur un lit confortable et respirez profondément. Chaque fois que vous expirez, imaginez que le stress et la tension disparaissent lentement de votre corps.

Une fois que vous vous sentez complètement détendu, amenez votre conscience à différentes parties de votre corps. Commencez par la plante de vos pieds et montez lentement jusqu'à ce que vous atteigniez votre tête. Sentez chaque partie du corps aussi vivement que possible, et relâchez toute tension ou tension résiduelle que vous pourriez ressentir.

En renforçant la relation entre votre esprit et votre corps, vous pouvez amener vos performances à un tout autre niveau.

3) Affirmations et visualisations

C'est peut-être la tactique la plus connue pour améliorer les performances, et encore, peu de gens en sont conscients.

Les affirmations se réfèrent au « discours de soi » ou aux choses que nous nous disons régulièrement. Donc, si vous continuez à dire des choses comme, « Je vais probablement rater quelques passes », ou "Je doute que je vais passer au prochain tour", alors il est fort probable que vous atteigniez ces résultats.

Au lieu, si tu te dis que tu es digne et que tu vas sortir vainqueur, vous avez beaucoup plus de chances de bien performer dans la compétition.

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