L'histoire du sport derrière Bradley Cooper et son physique de pointe

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BRADLEY COOPER ET SPORTS | Cet article est le premier d'une série de programmes de remise en forme de célébrités internationales. Ce sont des gens dévoués qui se maintiennent en forme, maintenir un mode de vie sain et intemporel et rester en contact avec le sport.

Bradley Charles Cooper, l'un des acteurs les mieux payés au monde, a été choisi comme sujet de cette semaine. En 2011, Cooper a été nommé International Man of the Year par GQ et Sexiest Man Alive par People, notamment à cause de son physique impressionnant. La star de "The A-Team, " "La gueule de bois", « American Sniper » et plus récemment « Limitless » utilisent un programme appelé entraînement 3-2-1 pour se mettre en forme exceptionnelle.

Fan de tennis :

Bradley Cooper aperçu lors de l'événement Nike Tennis Primetime Knockout au Pier 54 le 25 août 2010 à New York

Cooper est également un grand fan de tennis et fait souvent des apparitions à Wimbledon pour soutenir Roger Federer et Andy Murray. Outre, on dit aussi qu'il joue en privé avec des amis et des associés.

Attention aux débutants :

La routine d'entraînement de Bradley Cooper est un programme de 120 minutes effectué trois jours par semaine. On l'appelle l'entraînement 3-2-1 car il comprend 3 sections cardio de 10 minutes, 2 sections de musculation de 10 minutes et 1 section d'entraînement de base d'une durée également de 10 minutes. La routine d'entraînement est un programme complet du corps qui fait travailler les mollets, ischio-jambiers, quadriceps, abdos, obliques, lats, pectoraux et épaules, en vous assurant de vous faire arnaquer de la tête aux pieds.

Tout le monde ne pourra peut-être pas commencer par 60 minutes d'exercice manifestement « excessives ». Ce programme est conçu pour les amateurs de fitness intermédiaires. Les débutants devraient réduire la séance d'entraînement de moitié en effectuant des sections de cinq minutes au lieu de 10 et travailler jusqu'à la routine complète.

La routine 3-2-1 :

Bradley Cooper suit le régime d'entraînement bien connu 3-2-1. L'entraînement 3-2-1 est ainsi appelé car il consiste à faire 3 sections de cardio de 10 minutes, 2 circuits de force de 10 minutes, et 1 entraînement de base de 10 minutes.

Routine #1 :L'entraînement de remise en forme.

Ce programme d'exercices commence par 10 minutes de course sur tapis roulant. Le reste de l'entraînement comprend divers exercices de corde à sauter d'une durée d'une à deux minutes. Aussi, cinq séries de huit à 20 exercices de musculation traditionnels, comme les squats et les presses militaires.

L'entraînement comprend également des exercices de base, soit par séries de 20 répétitions, soit pendant une minute. La corde à sauter et la course sur tapis roulant brûlent des calories et améliorent l'endurance aérobie. Les exercices de musculation renforcent la masse musculaire et les exercices de base tonifient vos abdominaux et améliorent l'équilibre.

Routine #2 :L'entraînement de masse musculaire.

Le tapis roulant est à nouveau utilisé pour des intervalles de 10 minutes de course, mais le vélo elliptique est maintenant utilisé dans le même but. Le reste de l'entraînement est une combinaison d'exercices de musculation et d'exercices de base. Les répétitions sont réduites, entre huit et douze, se concentrer sur l'augmentation de la masse. Il existe également de courts sprints pour l'entraînement en puissance.

Routine #3 :L'entraînement tonifiant.

Un rameur, Un stepper et un vélo stationnaire sont utilisés pour les sections cardio de 10 minutes. Trois exercices de base effectués en trois séries de 12 répétitions, plus une minute de maintien des planches défie le noyau. Il existe également six exercices de musculation comme des tractions pour tonifier les muscles.

Mais le régime…

Aucune routine d'entraînement ne peut mettre quelqu'un en forme s'il ne suit pas un régime alimentaire sain et nourrissant. Les exercices de musculation étant exhaustifs, Cooper nourrit discrètement son corps de protéines maigres. Poulet, Viande, dinde, œufs, les smoothies protéinés contribuent à la nutrition protéinée. En outre, il consomme également des suppléments de protéines de lactosérum, qui vise à créer une synchronisation entre ses activités physiques et son alimentation.

D'un autre côté, il s'abstient d'ordure, mauvais pour la santé, aliments transformés et alcool. Parmi les boissons, il préfère le thé vert et les jus de fruits naturels.

Cependant, Bradley Cooper recommande qu'au lieu d'imiter le programme de régime et les exercices de quelqu'un d'autre, déterminez ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Sans parler de, ils sont efficaces mais il faut être prudent ou plutôt dire, prêt à faire vos propres recherches avant d'acheter le supplément de protéines pour vous. Leur consommation dépend beaucoup de votre objectif fitness, car tous n'offrent pas les mêmes avantages.

Remarque :les routines d'entraînement doivent toujours être abordées avec prudence et exécutées avec un soin extrême sous la direction d'entraîneurs qualifiés. La règle de base est que si quelque chose semble « mauvais » ou particulièrement douloureux, arrêter immédiatement et opter pour un avis médical.

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