Les archives sportives - Entraînement HIIT pour vous aider à obtenir un corps d'été

L'été approche à grands pas et c'est le premier été que nous passerons enfin dehors après une longue pandémie. Il y a de fortes chances que vous souhaitiez visiter tous les endroits que vous n'avez jamais visités auparavant, ou que vous souhaitiez visiter les mêmes endroits que vous avez visités juste par nostalgie. Selon le type de personne que vous êtes, nous savons tous que vous devez sortir du pull duveteux que vous portez. En tant que personne qui aime l'hiver, la plupart des gens prétendent simplement que c'est un excellent moyen de tout cacher avec un pull. Si vous êtes en surpoids ou potelé, enfiler un pull chaud et duveteux peut instantanément vous aider à mieux paraître. Nous avons vu des gens vivre dans un pull ou une veste surdimensionnée parce que cela les aide avec leur image corporelle et les rend plus confiants. Pour la plupart, c'est un débat très déprimant car à l'approche de la saison estivale, désormais vous ne pouvez plus porter de pull duveteux, et vous devez mettre votre corps en valeur.

Si vous ne savez pas comment vous allez vous comporter cet été, voici une bonne prise. Vous avez suffisamment de temps pour commencer le régime de perte de poids et de tonification corporelle, et cela vous aidera à retrouver votre estime de soi. De plus, c'est un mode de vie sain, vous vous sentirez très confiant et vous pourrez embrasser votre corps publiquement. La plupart des personnes qui font de l'embonpoint ou finissent par grossir en hiver deviennent très timides en été parce qu'elles ne se sentent pas bien. Selon la plupart des instructeurs de conditionnement physique, il existe un terme pour les corps d'hiver qu'ils utilisent, et c'est le corps d'ours. Cependant, si vous voulez vous débarrasser de votre corps d'ours, vous devez être un peu ambitieux. Les instructeurs de fitness disent que votre premier pas vers un mode de vie sain est votre ambition. Si vous vous y êtes mis, il y a de fortes chances qu'avec une motivation continue, vous puissiez également y parvenir.

Nous avons répertorié une routine d'entraînement très simple qui vous aidera à vous faire arnaquer pour les étés. Cependant, votre type de corps, votre sexe et votre taux de métabolisme peuvent avoir un effet sur les progrès. Cet entraînement la routine peut être modifiée en fonction des progrès dans le temps ; si vous pensez que cela ne fonctionne pas pour vous, vous pouvez modifier la routine en fonction de votre propre type de corps et de vos progrès.

Qu'est-ce que le HIIT ?

Avant de sauter dans le plan d'entraînement, nous devons nous adresser à l'éléphant dans la pièce. La plupart des gens ne savent pas ce qu'est le HIIT, mais comme c'est quelque chose qui peut les aider à perdre du poids, ils seront tout simplement d'accord. Il est très important de comprendre que tous les exercices ou programmes d'entraînement ne sont pas idéaux pour tout le monde, et si vous pensez que HHIT est fait pour vous, vous ne pouvez alors opter que pour cette routine d'entraînement. Le HIIT ou technique d'intervalle de haute intensité est une routine d'entraînement où vous vous entraînez comme n'importe quel autre, mais ces entraînements sont divisés en intervalles plus petits. Après un intervalle d'entraînement extrême, il y a une phase de repos où vous pouvez laisser votre corps récupérer de l'entraînement extrême et cette phase de repos est à nouveau suivie d'une phase d'entraînement à haute intensité.

Plan HIIT en 5 étapes qui fonctionne réellement

Avant de plonger dans la routine d'entraînement, nous allons simplement énumérer quelques exercices que vous pouvez utiliser pour le HIIT, mais vous pouvez l'utiliser selon votre convenance. Nous avons vu des personnes utiliser le même exercice avec des éléments internes simples, et nous avons également vu des personnes utiliser divers exercices avec des intervalles de quelques minutes suivis d'un autre exercice. Vous pouvez commencer par les mêmes exercices, et une fois que vous avez pris le coup, vous pouvez mesurer les progrès. De plus, vous pouvez définir un objectif ; si vous souhaitez travailler uniquement la force du haut du corps, vos abdominaux, biceps, triceps, vous pouvez choisir l'exercice en conséquence; cependant, nous vous recommanderons d'utiliser différents exercices pour différents jours.

 Entraînement de corde de combat

La corde de combat est l'un des meilleurs entraînements du haut du corps, tout ce que vous avez à faire est de simplement épingler la corde dans un endroit stable et vous pouvez l'utiliser comme ciseaux. Vous pouvez utiliser un rôle épais et l'attacher avec un poteau ou un support suffisamment lourd, puis étendre la corde jusqu'à l'emplacement souhaité ; maintenant, tenez les extrémités de la corde et maintenez-les en mouvement. La plupart des gens utilisent deux bras à la fois, mais vous pouvez également utiliser un bras ou un bras alternatif. La durée totale de l'exercice est d'environ 15 minutes au départ, et vous pouvez continuer à augmenter le délai dans quelques semaines. Nous vous recommandons de commencer avec une corde de combat, puis de faire une pause de cinq minutes, puis de continuer pendant les cinq minutes suivantes. Vous pouvez également l'augmenter en divisant le nombre total de répétitions avec un mouvement à deux bras et à un seul bras en conséquence.

Entraînement d'intervalle d'entraînement sur traîneau

L'entraînement en traîneau est un peu difficile, et pour les débutants, cela peut aussi être un peu traumatisant, mais dans une semaine, vous vous sentirez mieux. Vous devez prendre une ceinture de poids et l'attacher autour de votre taille, puis attacher une corde de la ceinture vers la fin. Il faut s'assurer que la corde est bien tendue, et la voilà, en tirant sur la taille. Vous devez maintenant avancer comme si vous marchiez, mais assurez-vous que votre talon touche le sol en premier. Le haut de votre corps doit rester droit et il vous suffit de pousser la corde pour faire glisser le poids. Ne vous penchez pas en avant ; sinon, vous pourriez vous blesser au dos; vous devez vous assurer que le haut de votre corps est droit. Comme pour tout entraînement HIIT, commencez par 15 minutes avec cinq minutes de période de repos. Vous pouvez modifier l'heure selon votre convenance plus tard.

Explosion de circuit complet du corps

Le souffle de circuit complet du corps est idéal pour quelqu'un qui veut travailler tout son corps. Vous pouvez choisir et ajouter des exercices, ou vous pouvez simplement suivre la routine d'entraînement que nous allons énumérer. Nous avons vu des gens additionner selon leur propre convenance, mais vous devez vous assurer que l'heure est correcte en fonction de l'heure mentionnée. Vous pouvez diviser le temps de 20 minutes en 3 minutes d'entraînement suivies de 3 minutes de temps de repos. Voici des personnes qui utilisent également 20 secondes pour le temps de repos, mais vous pourrez mieux mesurer les progrès en cas de 3 minutes. Vous pouvez utiliser des squats d'haltères, des twists russes avec des haltères, des burpees et des fentes. Ensuite, vous pouvez faire une pause de quelques minutes et commencer par des craquements de valise, des craquements de vélo et des squats de boîte.

Entraînement d'intervalle d'haltères

Pour l'entraînement d'intervalle d'haltères plan, vous pouvez utiliser un simple exercice de planche pendant une minute, et cela vous aidera à réchauffer votre corps. Ensuite, pour réchauffer davantage les choses, vous pouvez utiliser une course d'un demi-mile, puis prendre quelques secondes de repos. Laissez votre corps récupérer, puis commencez par le soulevé de terre roumain avec haltères et la presse au sol avec haltères. Après cela, prenez quelques secondes pour faire une nouvelle pause et continuez avec Jack Knife Crunch et Full Burpee.