Exercices de remise en forme et de ski nautique

Le ski nautique demande de la force dans le haut du corps, le tronc et le bas du corps, votre programme d'entraînement doit donc inclure des exercices qui font travailler toutes ces zones du corps pour augmenter votre force sur l'eau. Idéalement, vous devriez faire ces exercices de musculation trois jours par semaine des jours non consécutifs, ainsi que l'entraînement d'endurance aérobie et de conditionnement autant de jours de la semaine que vous le pouvez.

Exercices du haut du corps

Une bonne prise sur la poignée de la corde est essentielle pour réussir le ski nautique. En outre, vous avez besoin d'une force de traction importante pour maintenir cette prise solide, ce qui signifie que vous avez besoin d'une force importante dans votre dos ainsi que d'une stabilisation de vos épaules. Les tractions sont un excellent exercice à ces fins, améliorant à la fois la force de préhension et la force du haut du corps. Les exercices de dips et de traction lat sont également excellents. Idéalement, effectuer trois séries de huit à 12 répétitions de chaque exercice, Trois jours par semaine. Si vous ne pouvez pas faire de tractions ou de tractions complètes, utilisez une machine assistée qui déplace votre poids ou effectuez-les sur une barre basse avec vos pieds reposant sur le sol.

Renforcement du noyau

Un noyau solide aidera à stabiliser tout votre corps. Les planches et les planches latérales sont un bon point de départ. Pour incorporer les muscles stabilisateurs qui vous aident à éviter les mouvements latéraux excessifs et vous aident à garder le contrôle lorsque vous souhaitez déplacer votre poids sur des skis, effectuez vos planches avant sur un ballon d'exercice. Pour les planches latérales, effectuez la version bras tendu au lieu de la version avec votre coude et votre avant-bras reposant sur le sol et placez un médecine-ball sous la main reposant sur le sol. Effectuez trois prises d'au moins 30 secondes chacune pour l'avant, planches latérales gauche et droite.

Travail du bas du corps

Quand il s'agit de renforcer les jambes et les fesses, vous ne pouvez pas être beaucoup plus efficace que les fentes et les squats. Pour tenir compte de la force sur une jambe, dont vous aurez certainement besoin lors de mouvements avancés de ski nautique, effectuer des squats sur une jambe, en utilisant soit une barre ou un ensemble d'haltères. fentes, par leur nature, sont déjà des exercices sur une jambe, mais assurez-vous de tenir des haltères suffisamment lourds pour fatiguer vos muscles vers la fin d'une série de huit à douze répétitions. Comme les autres exercices, effectuer trois séries de huit à 12 répétitions pour chaque exercice.

Conditionnement aérobie et endurance

Effectuer tout type d'exercice cardiovasculaire va vous aider à développer ou à maintenir une base aérobie, donc trois à cinq jours par semaine, essaie de faire du jogging, cycle, nager ou effectuer tout autre type de cardio que vous aimez pendant 30 à 60 minutes. Cependant, le ski nautique est en quelque sorte un exercice de type sprint - alors imitez ce défi en effectuant des séances d'entraînement par intervalles à haute intensité deux jours par semaine. Choisissez n'importe quel type de cardio que vous aimez. Échauffez-vous en effectuant cette activité lentement pendant environ cinq minutes, puis augmentez votre rythme à environ 90 pour cent de votre puissance maximale pendant 30 secondes à une minute. Puis ralentissez jusqu'à environ 50 % pendant une autre minute, avant de reprendre le rythme plus intense. Faites un cycle entre les deux rythmes six à huit fois, puis refroidissez-vous.