5 variantes de Jumping Jack pour des performances explosives le jour du match

Le jumping jack est l'un des premiers exercices appris. C'est un exercice qui a fait ses preuves et qui a d'énormes avantages. Pourtant, faire des sauts d'obstacles encore et encore peut devenir assez ennuyeux.

Saviez-vous que vous pouvez changer quelques mouvements pour le jumping jack traditionnel et produire des schémas de mouvement auxquels votre corps n'est peut-être pas habitué ?

Avoir un variété de jumping jacks à faire est un excellent moyen d'augmenter les mouvements explosifs, endurance et coordination. Tout cela conduira à de meilleures performances le jour du match, confiance renforcée, et la conscience de ce dont le corps est capable.

Découvrez ces cinq variantes de jumping jack pour des performances améliorées le jour du match.

1. Jumping Jacks traditionnels

Commencez par vous tenir droit, les pieds joints et les bras le long du corps. Suivant, sauter les deux pieds sur les côtés en écartant au moins la largeur des épaules, tout en levant les bras au-dessus de la tête. Enfin, ramenez vos pieds et vos bras à la position de départ. Répétez l'opération pendant une durée déterminée ou des répétitions.

2. Clap Jacks

Commencez par vous tenir droit, pieds joints, bras devant au niveau de la poitrine, et les paumes ensemble. Suivant, sauter les deux pieds sur les côtés en écartant au moins la largeur des épaules, tout en écartant les bras à hauteur d'épaule. Enfin, ramenez vos pieds et vos bras à la position de départ, en gardant les bras à hauteur d'épaule. Répétez l'opération pendant une durée déterminée ou des répétitions.

3. Crics à ciseaux

Commencez dans une position fendue avec un pied en avant et le bras opposé en l'air. Sautez le pied et la main opposés vers l'avant pendant que vous balancez le pied et le bras de départ vers l'arrière. Alternez à chaque fois en gardant le bras opposé, mouvement de la main opposée. Répétez l'opération pendant une durée déterminée ou des répétitions.

4. Squat Fly Jacks

Commencez par vous accroupir avec les pieds joints et les bras le long du corps. Ensuite, sautez les deux pieds sur les côtés en écartant au moins la largeur des épaules, tout en levant les bras dans un mouvement de vol. Enfin, ramenez vos pieds et vos bras à la position de départ. Répétez l'opération pendant une durée déterminée ou des répétitions.

5. Prises de maintien à bras droit

Commencez par être au point culminant d'une pompe avec les mains sous les épaules et les pieds ensemble. Il devrait y avoir une ligne droite de la tête aux talons. Tout en gardant cette position, sautez les deux pieds sur les côtés en écartant au moins la largeur des épaules. Revenez à la position de départ. Répétez l'opération pendant une durée déterminée ou des répétitions.

Au fur et à mesure que chaque exercice est fait, il est important de garder le noyau engagé et le corps coordonné. Si besoin, ralentir les mouvements afin de développer et de maintenir des schémas de mouvement appropriés et de réduire le risque de blessure.

Il existe d'autres variantes qui peuvent être utilisées. Ces 5 sont un début pour ajouter de la variété aux entraînements, ainsi que d'être un entraînement tout seul.

Amusez-vous avec ces variations et voyez comment vos compétences se développent.

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