3 exercices pour améliorer votre secondeur le jour du match

Au cours de l'article de blog d'aujourd'hui, Je vais partager avec vous une poignée d'exercices de football que chaque secondeur devrait effectuer régulièrement.

Perceuse autour du sac

L'idée principale de cet exercice est d'éviter la surextension. Nous voulons pouvoir faire notre deuxième pas en premier.

L'attaquant lancera l'exercice. Il va se déplacer sur sa droite et descendre à mi-hauteur du sac.

Lorsque l'homme défensif prend contact avec lui, ça va être une course de l'autre côté du sac. Il va aller aussi vite qu'il peut pour améliorer le joueur défensif. Il ira un, deux, Trois, quatre fois le tour du sac.

Rappelez à vos joueurs qu'ils ne peuvent pas se mettre dans une position trop étendue. Ils veulent apporter leurs pieds avec eux; maintenant c'est une course de l'autre côté pour récupérer. Et puis sur le quatrième, nous voulons lui faire cinq mètres.

Variation de perçage autour du sac

Une autre version de la perceuse autour du sac consiste à placer quatre sacs sur le sol.

L'attaquant lancera l'exercice en pénétrant dans la première allée. Une fois que l'homme défensif prend contact, ce sera une course avant la seconde, au troisième, et à la quatrième ruelle. Il se livre dans la quatrième ruelle.

L'homme défensif, alors qu'il entre dans cette ruelle, veut apporter ses pieds avec lui. Il ne veut pas trop s'allonger. Il veut garder ses épaules carrées, sa tête haute.

Puis sur le dernier, il va pousser, accélérer, et le ramener cinq mètres.

Perceuse à cône

L'un des plus grands défis de l'entraînement des secondeurs est de s'assurer que les joueurs maintiennent une bonne position de frappe et qu'ils peuvent plier les genoux et être dans la bonne position à tout moment. Alors on fait ce petit exercice de football.

Au commandement « Allez, " le secondeur va venir ramasser le cône et plier les genoux comme s'il récupérait un échappé. Il fera le tour du sac et posera le cône. Ensuite, il ira au sac en filet, ramasser le cône, faire le tour, posez le cône.

Quand il pose le dernier cône, il courra latéralement, toucher deux boucliers qui sont au sol, revenir, ramasser le cône, pose-le, ramasser le cône, et posez-le. Cela termine l'exercice.

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