Quelle est la différence entre un exercice à fort impact, à faible impact et sans impact ?

Lorsqu'ils sont effectués correctement, les types d'exercices à impact élevé et faible sont excellents pour vous aider à mettre votre corps en forme. Dans ce cas, « impact » fait référence à l'action d'un objet entrant en contact avec l'autre – sur le corps. Les entraînements à fort impact entrent en contact avec le sol, l'équipement, etc. plus fort et plus souvent. Les entraînements à faible impact entrent en contact avec très peu. Il existe également des activités « sans impact », comme la natation, qui peuvent ne pas du tout entrer en contact.

L'exercice peut être divisé en deux catégories principales :à fort impact et à faible impact. Quel est le meilleur? De manière générale, la question n'est pas de savoir ce qui vous rendra le plus en forme - en fait, une combinaison de mouvements à impact élevé et faible est souvent la meilleure - mais ce qui est le plus approprié pour vous. Pour déterminer la réponse, regardons les différences entre les deux types d'exercice :

Impact élevé :résultats plus rapides, plus durs pour le corps

Les entraînements à fort impact sont définis comme ceux qui déplacent les deux pieds du sol en même temps. Les exemples incluent l'entraînement croisé, comme sauter des plios ou faire des burpees, courir, sauter des crics ou mi-bas. Les programmes d'entraînement à haute intensité les plus populaires incluent CrossFit, Insanity et P90X.

Faible impact :résultats plus lents, plus faciles pour le corps

Les entraînements à faible impact sont ceux qui vous obligent à laisser au moins un pied du sol. Les exemples incluent le cyclisme, le cardio sur la machine elliptique, la randonnée, le yoga, le Pilates et la danse. Parce qu'il y a moins d'impact, ces exercices ont tendance à être plus doux pour les articulations et les muscles.

Exemples d'exercices à fort impact et à faible impact

Exercices à fort impact

Exercices à faible impact

Courir

Natation

Cross-Fit

Marcher

Calisténique

Yoga

Corde à sauter

Cyclisme

Tennis

Pilates

Randonnée

Tournage

Pourquoi/quand devriez-vous faire des exercices à fort impact ?

1. Vous voulez perdre du poids rapidement — Les activités à fort impact nécessitent intrinsèquement plus d'énergie, et donc de calories, à brûler. Considérez l'impact élevé comme le meilleur rapport qualité-prix en matière d'exercice. Vous pourrez brûler plus de calories en moins de temps, c'est donc idéal pour ceux qui visent une perte de poids rapide.

2. Vous voulez un défi plus difficile — En général, les activités à fort impact ont tendance à être plus intenses, elles ne sont donc pas pour les âmes sensibles et ne sont souvent pas le meilleur choix pour les débutants. Cependant, si votre objectif est de conditionner votre corps pour qu'il soit dans la meilleure forme possible et que vous n'avez pas peur de pousser très fort pour y arriver, alors un impact élevé peut vous aider à obtenir de meilleurs résultats dans un délai plus court.

3. Vous vous entraînez pour la compétition — Qu'il s'agisse d'un match de boxe, d'un marathon ou d'une compétition de fitness, des exercices de haute intensité vous aideront à vous préparer pour le grand match. Le fait est que ces exercices sont globalement plus efficaces, ils sont donc généralement meilleurs pour toute candidature soumise à une date limite.

4. Vous souhaitez améliorer la densité osseuse — Des études montrent que, même si cela semble contre-intuitif, une activité à fort impact est bonne pour vos os. En fait, les scientifiques ont découvert que soumettre régulièrement les os à un stress brutal les aide à grandir et à se renforcer. Si vous êtes plus âgé et que vous ne risquez pas de vous blesser ou si vous souhaitez simplement augmenter votre densité osseuse, alors vous inscrire à des exercices à fort impact est une excellente idée.

5. Vous présentez un faible risque de blessure — Les exercices à fort impact sont généralement plus durs pour le corps et sont plus susceptibles de causer des blessures orthopédiques. L'impact plus dur et plus constant exerce effectivement plus de pression sur les articulations, les muscles et les tendons du corps, de sorte que ce type d'exercice n'est généralement pas recommandé pour toute personne présentant un risque de blessure plus élevé. Cela inclut les personnes âgées, les femmes enceintes et celles souffrant de certains troubles osseux.

Pourquoi/quand devriez-vous faire un exercice à faible impact ?

1. Vous êtes blessé et vous vous rétablissez - Si vous essayez de rester à l'écart d'une articulation ou d'un muscle particulier qui vous a posé des problèmes dans le passé, il est préférable de garder les choses à faible impact. Cela est particulièrement vrai si vous avez subi une blessure orthopédique dans le passé ou si vous avez subi une chirurgie de remplacement articulaire. Garder l'impact faible vous aidera à récupérer plus rapidement afin que vous puissiez revenir à une activité à fort impact avec le temps.

2. Vous préférez aller doucement sur les articulations — Si vous êtes déjà sorti du tapis roulant ou du sentier avec des articulations douloureuses, vous mettez peut-être trop de stress sur votre corps. Cela ne signifie pas nécessairement que vous devez supprimer complètement l'entraînement à fort impact, mais que vous devez ajouter des exercices à faible impact pour donner une pause à vos articulations.

3. Pour améliorer l'alignement et l'équilibre — Souvent, les entraînements à faible impact se concentrent davantage sur la force, les étirements, l'équilibre et l'alignement que sur la combustion de calories et le renforcement de la puissance. Les exercices à faible impact, tels que le Pilates et le yoga, peuvent faire des merveilles pour améliorer votre équilibre et votre alignement.

4. Pour faire une pause dans le cardio — Ce n'est pas parce que c'est à faible impact que c'est facile. Vous pouvez toujours augmenter votre fréquence cardiaque et profiter de grosses calories brûlées sans avoir un impact important. Envisagez des exercices intenses à faible impact, comme la boxe avec un entraîneur, l'aviron ou la musculation. Ce n'est pas une mauvaise idée de passer de temps à autre d'un cardio régulier à fort impact à un exercice intense à faible impact.

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Votre meilleur pari ? Demandez à un professionnel

Dans l'ensemble, toute activité physique est une bonne activité physique, tant qu'elle est pratiquée correctement et qu'elle ne soumet pas votre corps à un stress inutile. Lors de la conception de votre programme d'entraînement personnel, c'est toujours une bonne idée de parler à un professionnel, tel qu'un entraîneur, un entraîneur ou votre médecin. Il ou elle sera en mesure de vous conseiller sur le type de mouvement qui vous convient le mieux en fonction de vos objectifs de mise en forme uniques et de vos antécédents médicaux. N'oubliez pas que l'exercice n'est pas un jeu universel et qu'une considération individuelle doit être prise en compte d'un athlète à l'autre.

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Albert Guardado Jr. est un boxeur à la retraite et actuellement superviseur du support produit pour les marques de combat. Albert supervise le portefeuille de produits des trois branches de Combat Brands. Il était membre de l'équipe olympique américaine de boxe de 1996 (Atlanta, Géorgie) et ancien membre du conseil d'administration de USA Boxing. Albert est trois fois champion national de boxe des États-Unis, ainsi que le National P.A.L. Champion. Il a également remporté des médailles aux Championnats du monde de 1993, aux Jeux de bonne volonté de 1994 et aux Jeux panaméricains de 1995. Albert continue de partager ses connaissances approfondies de la boxe en entraînant, en bloguant et en aidant à l'administration des tournois lors d'événements soutenus par Combat Brands.