Aérobic à faible impact pour l' Obésité

Obésité met les individus à risque de problèmes de santé, notamment les maladies coronariennes , les AVC et l'hypertension artérielle . Une alimentation nutritive hypocalorique , combiné avec l'exercice , est un moyen efficace pour lutter contre cette maladie . Faible impact aérobic consiste à travailler les grands groupes musculaires tout en réduisant le stress sur les articulations en gardant un pied sur le sol en tout temps . Cette méthode d'exercice réduit le risque de blessure et est donc recommandé pour les populations particulières telles que l' obésité , qui portent un poids supplémentaire sur leurs articulations . Démarrage d'un programme

Réchauffez vos muscles en marchant ou étirement pendant cinq à 10 minutes. S'étendant au moins trois fois par semaine aide les personnes inactives de maintenir la flexibilité , ce qui permet de réduire le risque de blessure , selon MayoClinic.com . En tant que débutant , commencer à exercer quatre ou cinq jours par semaine , pour un total d'environ 30 à 60 minutes à chaque fois . Vous pouvez compléter votre séance d'entraînement en une seule session , ou divisez en trois ou plusieurs séances de 10 minutes tout au long de la journée.

Types d'exercices

Il ya beaucoup de bas - impact sur les choix aérobies , notamment la marche , le vélo , la natation , la danse , le tennis , l'aviron , le patinage sur glace et le ski de fond . Aquagym ou marche de l'eau sont d'excellents exercices à faible impact aérobic pour de nombreuses personnes obèses - l'eau réduit le stress sur les articulations tout en offrant une résistance accrue . Si vous ne voulez pas travailler par vous-même , demandez à un ami de vous rejoindre ou prendre une classe à faible impact aérobic . L'instructeur va vous montrer des modifications pour des poses qui sont trop dures ou mettre trop de stress sur les articulations .

Intensité et la durée

But pour un niveau modéré de l'intensité , de sorte que votre respiration est accéléré mais vous n'êtes pas à bout de souffle . Vous devriez être capable de tenir une conversation , par exemple , tout en vélo avec un ami . La plupart des gens transpirent après environ 10 minutes de d'intensité modérée , de l'aérobic à faible impact . Les Centers for Disease Control and Prevention recommande s'efforce d'obtenir au moins 150 minutes par semaine d'activité aérobique modérée . Vous pouvez travailler aérobic à faible impact dans vos activités quotidiennes en choisissant de prendre les escaliers , parking plus loin de la porte , la marche à déjeuner , de se lever pour changer de chaîne sur la télévision au lieu d'utiliser la télécommande , marchant sur la place pendant les publicités ou de prendre pauses de marche au travail .

Précautions

augmenter l'intensité et la durée lentement, donnant à votre corps le temps de s'adapter à l'entraînement. Si l'exercice de l'extérieur , surveiller les signes d' épuisement par la chaleur et porter des vêtements légers pour permettre une augmentation échange de chaleur , parce que les gens obèses sont moins en mesure de s'adapter aux changements de température . Gardez hydraté en buvant des liquides avant , pendant et après votre routine . Écoutez votre corps et vous pousser à un niveau modéré de l'effort sans trop en faire . Si vous vous sentez à bout de souffle ou de l'expérience des douleurs thoraciques , des palpitations , des nausées ou cou, la mâchoire , douleurs musculaires ou articulaires , de ralentir et de consulter votre médecin .