4 exercices de manipulation de vélo faciles pour les débutants

Comme je travaille avec de nouveaux triathlètes, un domaine dans lequel je trouve que beaucoup ne sont pas à l'aise est celui des compétences de maniement du vélo. La confiance sur le vélo, cependant, est vital pour vos performances en triathlon. Vous devez vous sentir à l'aise pour franchir les obstacles, en saisissant votre bouteille d'eau, maintenir une ligne serrée lorsque vous regardez par-dessus votre épaule, et ralentir pour prendre un virage. Pour aider à développer ces compétences, voici quelques exercices simples que vous pouvez pratiquer par vous-même, ou même avec quelques amis pour les rendre un peu plus amusants.

1. Suivez l'exercice du leader

Le premier exercice à essayer est Suivez le guide . Celui-ci peut être vraiment amusant et peut même être fait avec des enfants. Un coureur mène et les autres suivent autour du parking ou d'une impasse. Assurez-vous de tourner ici et là, le rendant intéressant en cours de route.

Conseil de pro :ne gardez pas un rythme soutenu. L'une des meilleures façons d'apprendre à manier votre vélo est d'aller aussi lentement que possible. Donc, le leader doit parfois accélérer puis ralentir. Assurez-vous de vous éteindre et d'être le leader à tour de rôle. Vous pouvez rendre cela un peu plus difficile en plaçant quelques obstacles pour naviguer, trop.

2. Pas de perceuse à main

Prochain, essaie le Pas de mains percer. Commencez par lâcher prise avec votre main gauche. Si vous pouvez garder une ligne droite sans dévier, Ensuite, essayez de lâcher prise avec votre main droite. Alternativement, vous pouvez vous entraîner à regarder par-dessus votre épaule lorsque vous lâchez prise avec une main, puis l'autre.

3. Ride the Line Drill

Un autre amusant est Chevaucher la ligne . Vous pouvez le faire dans un parking en utilisant les lignes de stationnement, ou vous pouvez trouver une rue moins fréquentée qui a une ligne blanche. Restez sur la ligne droite et allez aussi lentement que possible. Cela vous aidera à apprendre à ne pas vaciller à basse vitesse.

4. Exercice de prise de cheville

Et enfin, les Prise de cheville/jambe . En pédalant, descendez avec votre main droite et touchez votre genou. Répétez ensuite à gauche. Prochain, atteindre avec votre main droite et saisir votre mollet. Essayez de pédaler quelques coups en touchant votre mollet. Répétez sur le côté gauche. Finalement, voyez si vous pouvez le faire de chaque côté en touchant votre cheville.

Ces exercices peuvent sembler très simples, mais ils sont un moyen infaillible de vous rendre plus confortable et confiant sur votre vélo. Continuez à les pratiquer jusqu'à ce que vous vous sentiez bien à leur sujet. Une fois ces compétences maîtrisées, ce sera un jeu d'enfant de prendre votre bouteille d'eau et de boire pendant que vous roulez. Vous pourrez manœuvrer votre vélo autour des obstacles en cas de besoin. Revoir la compétition pendant que vous survolez sera un jeu d'enfant !