Tapis pour Ab Workouts coulissante

Exercisers peuvent souvent bénéficier d'un changement dans la routine . Si vous avez été effectuez les mêmes exercices de base de votre séance d'entraînement abdominale pendant des mois à la fois, vous pouvez améliorer vos résultats avec un changement d'approche . L'ajout de tampons de glissement de vos séances d'entraînement ab offrira une nouvelle tournure à des exercices familiers en fournissant un plus grand défi à vos muscles de base . Ces avantages sont obtenus par l' instabilité créée par les patins glissants , qui forcent vos muscles du tronc à travailler plus fort pour maintenir l'équilibre. Comment utiliser patins glissants

plaquettes coulissantes sont souvent désignés comme des disques de glisse . Les plots sont de forme circulaire avec un diamètre de 9 cm et en matière plastique. Patins glissants sont généralement utilisés dans une paire , avec un coussin placé sous chaque pied ou en dessous de chaque main . Pour les exercices effectués en position debout, placer la plante du pied dans le centre du disque et le talon s'étendant à l'extérieur du bord de sorte qu'il peut être utilisé comme "frein" devriez-vous devenir instable . Avec des exercices effectués à partir d'une position assise ou couchée , le talon du pied doit être au centre du disque et le ballon derrière le bord du disque . Pour les exercices en utilisant les disques dans les mains , la position varie en fonction du mouvement . Si vous êtes incapable de localiser patins de glissement , vous pouvez utiliser des plaques de papier lourds pour produire des résultats similaires .
Exercices debout

Lorsque vous utilisez patins glissants sous vos pieds , votre noyau est engagé au sein du mouvement . Glisser les plaquettes à partir et vers vos imite les mouvements du corps de patinage. D'autres options incluent des mouvements de danse tels que la torsion , ce qui implique la rotation de vos hanches et les jambes à l'aide des patins glissants comme un point de pivotement . Patins glissants sont également bonnes pour des exercices de renforcement , tels que des fentes , des squats et des révérences mouvement. Puisque vous effectuez ces exercices sur la surface de glissement de la garniture , vos contrats de base pour aider à maintenir l'équilibre et la posture.

Exercices

Assis Utilisation patins glissants à effectuer des exercices abdominaux à partir d'une position assise peut accroître les avantages . Placer les électrodes sous vos talons pour effectuer abdos avec des boucles de jambe que vous faites glisser vos pieds vers et loin de vos fesses . Pour un plus grand défi , placez vos mains sur les plaquettes tout en effectuant une crise et faites glisser vos mains sur le sol tout au long du mouvement .
Exercices Prone

d'une position couchée , avec les patins glissants placés sous vos pieds , vous pouvez effectuer exercices de renforcement abdominal tels que les alpinistes, les genoux pull- ins et de piques . Utilisation des pads permet à vos pieds pour se déplacer en douceur quelle que soit la surface du sol. Un exercice simple pour renforcer votre noyau tient une position de planche et bouger vos pieds ensemble et séparément , d'avant en arrière . Pour augmenter le défi , placer les patins sous vos mains et effectuer une planche en glissant une main à la fois autant que possible , puis de nouveau , et répéter à l'aide de la main opposée .

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