7 exercices de passes de volley-ball faciles pour les débutants

Si vous voulez gagner au volley-ball, vous devez être capable de passer le ballon. Cela vous permettra d'amener le ballon à un passeur. De là, vous pourrez créer une attaque.

La passe peut être une compétence difficile à maîtriser. La bonne nouvelle est que, comme toutes les compétences, il peut être amélioré avec la pratique. Continuez à lire pour obtenir des exercices de réussite simples que votre équipe peut utiliser.

Trouver le bon formulaire de réussite

Avant d'entrer dans les exercices, parlons brièvement de ce à quoi ressemble une bonne passe. D'abord, vous devrez préparer vos mains et vos coudes. Assurez-vous que vos pouces sont pressés l'un contre l'autre. Vos poignets doivent être pointés vers le sol. Cela vous donnera la zone la plus large possible pour la balle à frapper. Vous devrez également verrouiller vos coudes ensemble. En faisant cela, vous aurez plus de contrôle sur l'endroit où va la balle.

Il est également important de regarder votre posture. Vous devrez vous assurer que vos jambes sont écartées de la largeur des épaules. Pendant que vous faites cela, vous devrez vous pencher un peu en avant. Tu dois bouger ton corps, donc la balle tombe juste devant vous. Prochain, vous aurez besoin d'utiliser vos genoux pour pousser, créer la force sur le ballon. Pendant que vous le frappez, cela peut être une bonne idée de hausser les épaules.

Finalement, vous devrez vous assurer que vous gardez un œil sur la balle, même après l'avoir touché. Cela garantira que vous êtes prêt à prendre d'autres mesures si vous avez fait un coup capricieux. Certaines personnes préfèrent un guide visuel, si tel est le cas regardez cette vidéo.

Passes aléatoires

Cet exercice est un bon moyen de pratiquer à la fois une forme de passe correcte et votre jeu de jambes. C'est aussi un bon moyen d'être en forme, même lorsque vous vous sentez fatigué. Troisièmement, il vous permettra d'améliorer votre condition physique et votre forme physique. Voici comment procéder :

1. Placez deux lignes sur le terrain. Ils devraient être distants de dix pieds.
2. Deux joueurs devront se passer le ballon.
3. Entre chaque passage, les joueurs devront courir et se déplacer jusqu'à la bonne ligne. Ils doivent être de retour en position à temps pour rendre la passe.
4. Après dix passages, passer à la lecture aléatoire à gauche.
5. Continuez jusqu'à ce que l'un des joueurs soit incapable de rendre la passe.

Passer dans le panier

Passer le ballon ne suffit pas. Vous devrez vous assurer que la passe est suffisamment précise pour atteindre la cible. C'est là qu'intervient cet exercice. Voici comment vous pouvez le mettre en œuvre :

1. Installez la cour, mettre un panier à la position cible.
2. Demandez à un passeur de servir le ballon au passeur. Ils devraient essayer de rendre le service aussi facile à atteindre que possible.
3. Le passeur doit frapper la balle, essayer de le faire atterrir dans le panier.
4. Lorsque vous démarrez cet exercice pour la première fois, c'est une bonne idée de rapprocher le panier assez près. Cela facilitera la frappe. Vous pouvez également compter les balles qui rebondissent sur le bord du panier comme réussies.
5. Si vous faites l'exercice depuis un certain temps, et veulent rendre les choses plus difficiles, vous pouvez essayer d'éloigner le panier. Vous pouvez également permettre au passeur de rendre ses services aussi difficiles qu'il le souhaite.

Passe rapide

Une partie de l'entraînement consiste à s'assurer que les joueurs sont en bonne forme physique. Cet exercice le fera tout en améliorant leurs réflexes. Pour faire ça, vous devrez effectuer les opérations suivantes :

1. Les joueurs commencent par s'allonger face cachée en ligne, face à l'entraîneur.
2. L'entraîneur va taper dans le ballon. Une fois que le joueur entend ce son, c'est leur signal pour se lever, poussant avec leurs bras.
3. Une fois que l'entraîneur a giflé le ballon, ils devront le faire rebondir immédiatement après.
4. Ce processus est répété pour le joueur suivant sur la ligne jusqu'à ce que tout le monde ait eu son tour.

Si tu veux, vous pouvez varier cela dans le temps. Vous pouvez avoir l'entraîneur plus proche des joueurs, leur donnant moins de temps pour se mettre dans la bonne position.

Passe tournante

C'est un moyen simple de tester la capacité de votre passeur à réagir rapidement aux balles entrantes. C'est une compétence cruciale, souvent, ils n'auront que quelques secondes pour se mettre dans la bonne position. Voici comment vous pouvez appliquer cet exercice lors de votre prochaine session de formation :

1. Avoir deux joueurs debout l'un en face de l'autre, avec le passeur au milieu.
2. Les joueurs devront à tour de rôle lancer le ballon. Entre les lancers, le passeur devra effectuer une rotation de 180 degrés et se mettre en position pour frapper les balles.
3. Ce processus se poursuit jusqu'à ce que le passeur rate le ballon.
4. Si vous voulez rendre ce processus plus difficile, les lanceurs peuvent commencer à lancer les balles plus rapidement.

Passer dans une ligne

Il s'agit d'un autre exercice simple qui testera la précision des passes et la forme physique. Plus, c'est un excellent moyen de rassembler toute l'équipe. Voici comment procéder :

1. Demandez à l'équipe de former deux lignes décalées au milieu du terrain. Laissez un espace de la largeur des épaules entre chaque joueur.
2. Passez le ballon le long de la ligne.
3. Lorsque chaque joueur a réussi à passer le ballon, ils doivent courir d'un bout à l'autre de la ligne.
4. Le but de l'exercice est de continuer à passer aussi longtemps que vous le pouvez.

De retour dans les limites

Peu importe la quantité d'entraînement que vous faites, il y a toujours un risque que vous ayez un pass rouge. Cela peut envoyer la balle s'envoler hors du terrain, et il y a une chance que vous perdiez le point. Cet exercice est conçu pour reproduire ce scénario. Voici comment procéder.

1. Demandez à l'équipe debout dans leurs positions.
2. Un entraîneur lancera le ballon par-dessus la ligne de touche. C'est le premier coup.
3. Les joueurs auront encore deux passes pour remettre le ballon au passeur, qui doit rester au milieu du terrain.
4. De là, ils n'auront qu'un seul coup pour le faire passer sur le net.

C'est un bon exercice pour commencer à parler de travail d'équipe. Vous aurez besoin de communiquer. Par exemple, vous aurez besoin d'avoir des joueurs appelant qui va récupérer le ballon. Si cela ne se produit pas, il y a de fortes chances que les joueurs finissent par se croiser. Ce niveau de communication devrait se poursuivre dans vos jeux de compétition.

Pas d'arrêt de passe

Finalement, les joueurs doivent pouvoir passer le ballon, pendant qu'ils courent. C'est là qu'intervient cet exercice. Voici comment procéder :

1. Demandez à l'équipe debout dans une ligne hors limites.
2. L'entraîneur sifflera ou frappera le ballon. C'est le signal du joueur pour commencer à courir. Ils devront faire un demi-cercle autour du terrain, passant près du filet.
3. Alors qu'ils s'approchent du filet, l'entraîneur lancera une balle basse.
4. Sans s'arrêter, le joueur devra passer le ballon.
5. Si vous voulez rendre cela un peu plus difficile, vous pouvez définir une cible à laquelle ils devront passer le ballon. Alternativement, l'entraîneur peut varier quand ils lancent le ballon, rendant l'exercice plus imprévisible.

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Dernières pensées

La passe est la clé du jeu de volley-ball. Heureusement, il existe de nombreux exercices que vous pouvez utiliser pour développer votre capacité à réussir. Si vous pratiquez régulièrement, vous devriez voir des progrès clairs dans quelques semaines.