5 mythes et questions courants sur le fitness

Ne vous laissez pas piéger par des raccourcis d'entraînement ou des mythes. Si cela semble trop beau pour être vrai, c'est probablement le cas.

Voici quelques-unes des questions et idées fausses les plus courantes sur le fitness aujourd'hui.

Puis-je avoir un ventre plat en faisant simplement des redressements assis ?

C'est l'une des idées fausses les plus courantes que nous entendons à la télévision et dans les infopublicités. Vous ne pouvez pas repérer réduire une partie spécifique de votre corps. Lorsque vous faites de l'exercice pour perdre de la graisse, les cellules graisseuses rétrécissent de diverses parties du corps et cela diffère selon chaque individu. La meilleure option est de combiner des exercices cardiovasculaires, un entraînement contre résistance et une alimentation saine.

Vais-je prendre du poids en soulevant des poids ?

Beaucoup pensent encore que l'entraînement en force fait grossir. Demandez à n'importe quel culturiste ou fanatique de fitness; il est très difficile de construire de la masse et du « bulk » uniquement grâce à la musculation. La plupart des individus n'ont pas suffisamment de testostérone dans leur corps pour construire de la masse. La plupart des experts s'accordent à dire que l'exercice cardiovasculaire et l'entraînement en force sont tous deux utiles pour maintenir un poids santé. En fait, l'entraînement en force aide à maintenir la masse musculaire et à réduire le pourcentage de graisse corporelle, ce qui à son tour augmente le métabolisme.

Comment puis-je transformer ma graisse en muscle ?

Vous ne pouvez pas. Arrête ça. Les cellules graisseuses et les cellules musculaires sont complètement différentes au niveau cellulaire. Un type de cellule ne se transforme pas en un autre. Le vieil adage « un instant sur les lèvres, une vie sur les hanches » est un peu vrai. Une fois qu'une nouvelle cellule adipeuse est construite, elle ne disparaît pas. La cellule adipeuse peut augmenter en taille et diminuer en taille, mais ne peut pas se transformer en muscle.

Vais-je perdre du poids plus rapidement en soulevant des poids plus légers ?

L'idée que vous devriez utiliser des poids lourds pour développer vos muscles et des poids légers pour perdre de la graisse est tout simplement pas vrai. Choisissez des exercices pour tout le corps plutôt que des mouvements isolés. Les exercices du corps entier brûlent plus de calories parce que vous utilisez plus de groupes musculaires.

Pourquoi devrais-je m'étirer avant de m'entraîner ?

Contrairement à la croyance populaire, les étirements ne sont pas une partie nécessaire d'un échauffement. La recherche a prouvé que les étirements avant l'entraînement n'ont aucun effet sur la réduction des blessures. De plus, il existe des preuves assez convaincantes selon lesquelles effectuer des étirements statiques (étirement et maintien) avant un exercice intense peut en fait nuire aux performances en diminuant la capacité du muscle à produire de la force.

 

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