Organisés , approches systématiques pour Fitness

Atteindre vos objectifs de fitness ne devraient pas être essais et erreurs. Au lieu de cela , adopter une approche organisée et systématique pour obtenir d'excellents résultats . Mise en forme nécessite un travail acharné , de la cohérence et un plan bien pensé. Apprenez à systématiser votre plan de remise en forme pour améliorer votre physique et à atteindre vos objectifs de fitness individuels . Évaluer pour réussir

Il est presque impossible à atteindre votre objectif si vous ne connaissez pas vos forces et faiblesses spécifiques . Une bonne évaluation de la forme physique est la première étape vers la réussite de remise en forme . Quelle que soit la zone que vous souhaitez améliorer , vous devez évaluer . Par exemple , si vous voulez perdre de la graisse , prendre des mesures de la circonférence des zones que vous souhaitez réduire . Avoir un entraîneur personnel effectuer un test de la composition corporelle pour établir votre pourcentage de graisse corporelle de base . Rappelez-vous, ce qui est mesuré peut se améliorée. Notez vos numéros de référence et les mettre dans un endroit visible , comme votre réfrigérateur .
Fixer des objectifs

Une fois que vous avez terminé votre évaluation de la condition physique , il est temps de prendre vos numéros et venir avec des objectifs réalistes . Vos objectifs doivent suivre les critères SMART : spécifiques , mesurables, réalisables , réalistes et opportuns . Votre objectif doit identifier des aspects spécifiques de remise en forme telles que la résistance ou la perte de graisse . Assurez-vous que votre objectif peut être objectivement mesurée, par exemple , en prenant un test de graisse du corps pour objectifs de perte de poids ou un essai de 10 représentant -max pour la force. Évitez de fixer des objectifs extrêmes . Plutôt , fixer un objectif moyennement difficile que vous êtes convaincu que vous pouvez réaliser . Définir une limite de temps sur votre objectif de fournir un sens d'urgence adéquat . Au lieu de dire , «Je veux perdre du gras, " par exemple, " je vais perdre huit livres de graisse du corps dans les quatre prochaines semaines . " Notez toutes vos objectifs SMART et les placer près de votre lit ou sur votre réfrigérateur . Rappelez-vous, il est impossible d'atteindre votre destination si vous ne savez pas où vous allez .

Devenir Mastermind

Devenir le cerveau de votre remise en forme plan ne signifie pas entrer dans la science de fusée , il signifie simplement que vous aurez besoin de penser à l'avance et de planifier votre programme à l'avance. Une des raisons les plus courantes pour ne pas atteindre les objectifs de remise en forme est le manque de planification . Rédigez votre programme au moins un mois à l'avance. Lorsque vous entrez dans la salle de gym , vous devriez être en mesure d'examiner votre journal d'entraînement et de savoir exactement ce qui exercices que vous allez faire . Espoirs de fitness qui vont à la gym sans plan ont tendance à orienter leur entraînement vers ce qu'ils sont déjà bons, ce qui conduit à des résultats sous-optimaux .
Le 2 - Dollar réponse

Votre clé de la réussite de remise en forme peut être acheté pour 2 dollars dans un supermarché : un stylo . Oui , la cartographie de votre séance d'entraînement avec un morceau de papier et un stylo est l'un des aspects les plus importants de votre approche systématisée de remise en forme . Atteindre votre objectif , que ce soit la perte de graisse ou gain de masse musculaire , qui fonctionne hors du principe de surcharge progressive . " surcharge progressive " est une façon élégante de dire , « faire un peu plus chaque semaine . " Sans tracer vos séances d'entraînement , vous n'avez aucun moyen de se rappeler exactement ce que vous avez fait la semaine dernière , ce qui rend impossible de surcharge . Tout ce que vous faites dans le gymnase doit être tracée . Si vous avez effectué trois séries de presses banc avec £ 100 , écrivez-le de sorte que vous savez que votre objectif pour la semaine prochaine est de 105 livres. Succès de remise en forme vient de la surcharge progressive , mais vous ne pouvez pas le faire sans un stylo
vous êtes impressionnants - . Reconnaître Il

atteindre un objectif de remise en forme est un travail difficile ! , alors assurez-vous que votre détermination ne passe pas inaperçu . Récompensez-vous pour les réussites majeures et mineures le long du chemin . Si vous allez passer une semaine sur votre plan d'alimentation ou de compléter l'ensemble de vos séances d'entraînement avec succès , vous méritez une récompense . Faites-vous plaisir . Aller au cinéma ou planifier un événement familial lorsque vous atteignez vos objectifs . En outre, être préparés pour des cas mineurs , car ils sont une partie du processus . Ne vous laissez pas se décourager quand vous échouez . Gardez à l'esprit que l'échec est l'engrais de la réussite , et utiliser vos échecs pour vous rendre plus fort . Ce n'est pas le faux pas qui compte. C'est la

se relever après la chute .