Créer un journal de remise en forme

Un journal de remise en forme est un outil incroyablement utile pour vous aider à progresser tout au long de votre parcours de remise en forme.

Avec un journal de remise en forme, vous disposez d'un endroit où vous pouvez soigneusement suivre tout ce qui concerne votre pratique et vos objectifs de remise en forme. Le maintien de ce type d'enregistrement vous aide à tracer vos progrès, à mesurer l'amélioration ou la régression et à prendre des décisions éclairées lorsque vous modifiez votre routine pour devenir plus en forme.

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Comment faire un journal de remise en forme

Étant donné que chaque personne a un corps différent et des objectifs de santé uniques, il n'y a pas de bonne façon de faire un journal de fitness. Il existe de nombreuses idées de journaux de fitness. Nous vous recommandons d'adopter les pratiques de journalisation qui vous sont les plus utiles et d'abandonner le reste.

Si vous ne savez pas par où commencer, essayez un ensemble de base à trois anneaux en haut. Avec un classeur, vous pouvez insérer et retirer des pages à votre guise. Au lieu de vous engager dans un journal avec un format ou un système prédéterminé, utilisez un classeur pour essayer différents formats. Nous proposons des modèles de journaux de fitness imprimables gratuits que vous pouvez essayer. N'hésitez pas à les inclure dans votre classeur et à les utiliser comme point de départ pour votre propre système ou modèle de journal.

Considérez le journal de remise en forme comme une expérience. Au fur et à mesure que vous faites la chronique de vos entraînements au fil du temps, vous vous rendez peut-être compte que vous ne capturez pas toutes les informations pertinentes sur vos entraînements ou vos programmes de remise en forme. À l'inverse, vous pourriez découvrir que vous suivez trop d'informations non pertinentes.

Changer les métriques que vous suivez est parfaitement bien. Cela dit, une fois que vous commencez à suivre une certaine métrique, enregistrez-la pendant au moins quelques semaines pour savoir si c'est un indicateur utile pour vous. En fitness, les progrès se font progressivement au fil du temps. Cela signifie que si vous ne suivez une métrique qu'une poignée de fois, vous ne pourrez pas juger correctement si cela vous a été utile.

Que suivre dans votre journal de remise en forme

Vos statistiques d'entraînement

Chaque fois que vous vous entraînez, assurez-vous de vous connecter :

• Date
• Jour de la semaine
• Heures de début et de fin
• Ensemble d'exercices que vous effectuez

La date, le jour de la semaine et les heures vous aideront à savoir si vous êtes plus performant sur certains jours de la semaine ou à certains moments de la journée. Le suivi de ces informations est également crucial pour mesurer la fréquence à laquelle vous faites de l'exercice. Assurez-vous également de suivre les exercices que vous effectuez. Cela vous aide non seulement à évaluer l'intensité de vos entraînements, mais facilite également la répartition des entraînements en différents groupes musculaires tout au long de la semaine.

Les autres informations que vous inclurez sur vos entraînements dépendront de la façon dont vous vous entraînez. Voici quelques exemples de ce que vous pourriez suivre :

• Ensembles, répétitions et niveaux de poids pour les exercices de musculation
• Distance totale parcourue en courant ou en marchant
• Vitesse moyenne en jogging
• Fréquence cardiaque moyenne ou maximale sur un tapis roulant
• Temps passé à faire du cardio
• Temps passé à s'étirer ou à faire du yoga
• Nombre de circuits effectués
• Résistance et, le cas échéant, niveau d'inclinaison pour les machines cardio

Remarques sur vos entraînements

Les chiffres ne transmettent pas toute l'histoire, c'est pourquoi il est important de garder des notes sur vos entraînements . À un moment donné, vos chiffres d'haltérophilie ou le nombre total de kilomètres parcourus peuvent se stabiliser. Si vos notes indiquent que soulever des poids ou courir semble plus facile avec le temps, alors vous savez que vous vous améliorez encore, même si cela ne se reflète pas dans les chiffres. Enregistrez également tous les détails pertinents concernant votre corps ou des circonstances extérieures. Par exemple, la météo a un impact majeur sur les performances des courses en extérieur. Les cycles hormonaux et les maladies mineures influencent également l'endurance et la force de votre corps. Prendre des notes sur tous les facteurs pertinents vous aidera à remarquer des tendances au fil du temps. Ces notes vous éviteront également de tirer des conclusions erronées, comme penser que vous avez régressé alors qu'en réalité c'était une variable externe qui a changé.

Vos objectifs de remise en forme

Sans objectifs, il est difficile de déterminer si vous êtes sur la bonne voie. Différents objectifs doivent être fixés pour différentes durées. Vous devez définir des objectifs quotidiens, hebdomadaires, mensuels et annuels liés à :

• Processus —comme inclure de nouveaux exercices ou passer à des progressions plus difficiles d'un exercice
• Résultats — par exemple, soulever une certaine quantité, atteindre un nombre ou des répétitions particuliers, ou courir à une certaine vitesse
• Corps —comme perdre ou prendre un certain poids

Exemples d'objectifs de remise en forme liés au processus :

• Entrainez-vous plus de 3 fois par semaine
• Augmenter la routine cardio de 20 à 35 minutes
• Progrès des pompes du genou aux pompes du corps entier
• Roule de mousse après chaque entraînement 

Exemples d'objectifs de remise en forme liés aux résultats :

• Squattez plus de 100 livres
• Courir un mile de 7 minutes
• Faites 30 pompes d'affilée
• L'équilibre dans la posture du corbeau de yoga pendant 30 secondes

Exemples d'objectifs de remise en forme liés au corps :

Nous croyons fermement qu'il faut vous récompenser pour vos réalisations. Lorsque vous intégrez des récompenses à votre plan de remise en forme, vous créez des incitations pour vous-même et maintenez votre niveau de motivation élevé. De plus, les récompenses sont tellement amusantes ! Utilisez votre journal de remise en forme pour planifier des récompenses pour atteindre un objectif particulier. Notez ensuite les récompenses dont vous bénéficiez les jours où vous les gagnez.

Mesures corporelles

Garder une trace de vos mesures corporelles vous aidera à déterminer si vous gagnez ou perdez de la graisse et du muscle. Pour certaines personnes, les mesures corporelles sont étroitement liées à leurs objectifs de mise en forme. Voici quelques mesures corporelles que les gens enregistrent couramment pour mesurer leurs progrès en matière de condition physique :

• Poids corporel
• Mesures de longueur (poitrine, taille, hanches, bras, cuisses)
• Pourcentage de graisse corporelle (à l'aide d'un compas, d'une balance de graisse corporelle ou d'un autre outil)
• Calories consommées par jour
• Indice de masse corporelle

Il est temps de commencer !

Un journal de remise en forme est un outil essentiel qui vous aide à déterminer facilement ce qui fonctionne dans votre routine d'exercice et ce qui ne fonctionne pas. Le suivi des mesures clés vous aide à progresser plus rapidement vers vos objectifs de mise en forme et à identifier les facteurs qui vous font dérailler.

Vous ne savez pas par où commencer ? Ne pas s'inquiéter. Nous avons créé ces journaux de fitness imprimables gratuits pour vous aider à démarrer. Quelques minutes de journalisation après chaque entraînement donneront des résultats majeurs tout au long de votre parcours de remise en forme.

Journal complet de remise en forme

Journal de remise en forme hebdomadaire

Journal de remise en forme mensuel

Nous espérons que ces feuilles de travail imprimables gratuites pour le planificateur de fitness vous inspireront pour atteindre vos objectifs de fitness !

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