Perceuses vélo d'intérieur utilisant RPM

Hills , routes plates , sprints , sauts et vols planés sont quelques-uns des exercices que vous pouvez effectuer au cours d'une séance d'entraînement de vélo d'intérieur . Le temps passé dans ces exercices et la vitesse à laquelle vous les effectuez peut être basée sur la façon dont vous vous sentez et votre niveau de forme physique . Une autre façon de mesurer la vitesse de ces exercices est de tours par minute , ou RPM . C'est une révolution

Le volant sur ​​un vélo indoor cycling tourne rapidement et en douceur . Vous ne pouvez pas côte descente sur un vélo d'intérieur, la roue continue de tourner , de sorte que vos pieds continuent à se déplacer . Le nombre de fois que le volant tourne en une minute est connu comme RPM . Selon spinning.com , les créateurs des vélos de spinning originaux , vos RPM devrait se situer entre 60 et 110 , en fonction de l'exercice que vous effectuez. Vous ne devriez jamais tourner plus vite que 110 RPM pendant un sprint . A des vitesses plus de 110 RPM le volant tourne en raison de l'élan et de l'exercice est moins efficace .
Fantaisie plats

Sprints sont effectués sur des routes plates pour des exercices qui utilisent RPM . Sélectionnez un niveau de résistance à laquelle vous pouvez passer à un rythme confortable stable de 80 RPM . Pédaler sur la route à plat pendant une minute, puis augmenter votre rythme à 110 RPM pour un sprint de 30 secondes . Ralentissez votre pédale et revenir à 80 , ou le garder légèrement surélevée à 90 RPM pendant une minute avant de sprint à nouveau . Les intervalles de sprint améliorer votre endurance sans la résistance ajoutée d'une colline .

Chic Climb

RPM sont aussi un outil utile lors de l'exécution des courses de côte . Votre résistance est fixé à un niveau difficile , mais vous permet de garder une plage de cadence entre 60 et 80 RPM . Si vos RPM ralentissent , diminuer la quantité de tension du volant. Votre colline RPM forage varie la résistance que si vous êtes à vélo sur les collines . Sélectionner une forte résistance et le cycle de cinq minutes à 60 RPM . Puis diminuer légèrement la résistance et le cycle pendant deux minutes à 80 . Augmenter la résistance de nouveau et pédale pendant quatre minutes à 60 , puis diminuer à pédale pendant deux minutes à 80 . Continuer le motif que vous diminuez les courses de côte par une minute chacune jusqu'à ce que vous arrivez à zéro .

Un peu Jumpy

sauts sont un vélo forage intérieur dans lequel vous soulevez votre écraser de sa selle. Vos mains restent sur ​​le guidon pour l'équilibre , mais vos jambes faire le travail que vous sautez . Le saut peut être utilisé avec RPM comme une perceuse à vitesse en montant une colline . Par exemple , commencer une montée assis à 60 RPM . Imaginez votre route prend un virage avant de vous diriger vers le haut encore . Pendant que vous pédalez autour de la tour , se lever et augmenter votre RPM à 80 pour vraiment pousser jusqu'à cette colline . Y rester pendant 15 à 30 secondes . Retour à votre selle et augmenter la résistance peu que vous maintenez 60 RPM . Continuer les intervalles de saut deux ou trois fois .