Les femmes devraient-elles soulever des poids ?

Les femmes qui font de la musculation ont plus de confiance en elles, une meilleure concentration et une énergie accrue. Il a été démontré que l'haltérophilie réduit le risque de maladie cardiaque, d'ostéoporose et de diabète. Il peut aider les femmes à réduire la graisse et à acquérir un corps mince et tonique.

Beaucoup de femmes craignent que si elles soulèvent des poids, elles ajoutent du volume ou semblent moins féminines. Mais les muscles énormes et bombés des bodybuilders masculins nécessitent de grandes quantités d'une hormone appelée testostérone. Les femmes ont 5 à 10 % de testostérone en plus que les hommes. L'étonnant corps féminin peut développer sa force et avoir l'air plus mince, pas plus lourd.

Ce sont cinq avantages des femmes soulevant des poids.

1. Tonification et perte de poids

Pour les femmes, des muscles plus tendus signifient une silhouette plus élancée et plus mince. Le muscle est plus dense que la graisse, et chaque livre de muscle maigre prend moins de place qu'une livre de graisse, de la même manière qu'une livre de viande prend moins de place qu'une livre de guimauves.

Pour couronner le tout, le muscle brûle des calories simplement en existant. Nous brûlons tous un certain nombre de calories chaque jour pour alimenter les fonctions corporelles de base telles que la respiration, mais différents types de tissus nécessitent différentes quantités de calories pour se maintenir. Le muscle brûle cinq fois plus de calories que la même quantité de graisse. La musculation accélère donc notre métabolisme, aussi bien au repos qu'à l'effort.

En vieillissant, nous perdons environ quatre à six livres de muscle par décennie, ce qui signifie que notre métabolisme au repos diminue de deux à trois pour cent. La musculation peut changer ces chiffres. Dans une étude récente, les femmes qui ont effectué un entraînement de musculation deux à trois fois par semaine ont gagné deux livres de muscle et perdu trois livres et demie de graisse.

L'haltérophilie est également plus efficace pour brûler la graisse intra-abdominale (ventre) que le cardio seul. Perdre la graisse du ventre non seulement vous fait paraître mince, mais cela réduit également votre risque de diabète et de certains cancers.

2. Athlétisme et santé

Lorsque nous avons atteint un plateau dans le travail cardio et que nous ne voyons plus de progrès, des muscles plus forts peuvent permettre une percée au niveau suivant. Que votre sport de prédilection soit le golf, la danse ou le tennis, des muscles plus forts sont synonymes de plus de succès. Avec des muscles plus forts, vous courrez plus vite, nagerez plus longtemps, marcherez plus loin ou vous exploserez tous sur les pistes.

La musculation peut également affiner votre posture et votre mécanique corporelle et vous aider à développer un meilleur équilibre et une meilleure coordination. Chacune de ces améliorations peut rendre vos entraînements cardio plus efficaces, car vous serez mieux en mesure de bouger avec une forme appropriée. La combinaison d'une posture, d'une mécanique corporelle, d'un équilibre et d'une coordination améliorés élargira la gamme d'entraînements cardio et de sports que vous pouvez effectuer habilement.

L'haltérophilie prévient également les blessures telles que les entorses et les luxations en renforçant les muscles et les tendons qui soutiennent vos articulations. Les femmes qui font de l'haltérophilie ont également une densité minérale osseuse plus élevée, ce qui réduit leur risque de blessures osseuses et d'ostéoporose. En termes simples, l'haltérophilie vous donne des os plus forts, et les os plus forts sont moins susceptibles de se briser.

La musculation est également bonne pour le cœur, et un cœur qui fonctionne mieux peut améliorer le taux de cholestérol et abaisser la tension artérielle. L'haltérophilie stimule l'augmentation du flux sanguin, ce qui profite non seulement à votre cœur, mais améliore la digestion et renforce l'immunité.

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3. Puissance et confiance

Les tâches quotidiennes - porter votre enfant, faire les courses dans la maison ou retirer les décorations du stockage - sont plus faciles lorsque vous êtes plus fort. À mesure que le poids maximum que vous pouvez soulever pendant une séance d'entraînement augmente progressivement, les tâches physiques telles que hisser les bagages dans un compartiment supérieur seront plus faciles et moins fatigantes. Il y a un équilibre et une confiance qui viennent avec la diminution de votre dépendance aux autres, sachant que vous pouvez confortablement gérer le levage de charges lourdes.

L'entraînement en force a tendance à déplacer l'objectif de l'exercice de l'apparence à la capacité. Plutôt que de vous entraîner pour avoir meilleure apparence ou de vous efforcer d'avoir un plus petit nombre sur l'échelle, vous pouvez vous retrouver à faire de l'exercice pour devenir en meilleure santé, plus fort et plus capable.

La musculation donne du pouvoir. Lorsque vous atteignez des objectifs comme effectuer une traction ou une série de "vraies" pompes, vous découvrez votre force intérieure et apprenez à apprécier votre corps et la puissance de vos propres muscles. Vous repartez enhardi et prêt pour le prochain défi, confiant dans votre capacité à surmonter les obstacles et à accomplir ce que vous vous apprêtez à faire.

4. Concentration et clarté

L'haltérophilie peut augmenter votre capacité à vous concentrer au travail et dans les tâches quotidiennes. De nombreux facteurs qui entravent la concentration, la mémoire et la clarté mentale peuvent être corrigés par l'entraînement en force. Prenez le stress par exemple. Lorsque nous faisons de l'exercice, notre cerveau libère des substances chimiques bénéfiques (endorphines, sérotonine, dopamine et noradrénaline) qui minimisent les sensations d'inconfort et nous rendent plus heureux.

Le sommeil est essentiel pour l'acuité mentale, et l'entraînement en force peut vous aider à vous endormir plus rapidement la nuit, à vous réveiller moins souvent et à obtenir un sommeil de meilleure qualité. Un meilleur sommeil peut également améliorer votre qualité de vie et votre santé globale. De nombreux processus de restauration du corps ne se produisent que pendant les phases les plus profondes du sommeil.

5. Énergie 

La plupart des programmes de cardio-training vous rendent si fort que vous vous sentez essoré en boitant. Leur but est de vous retirer le plus de calories possible, la fatigue est donc un effet secondaire naturel. Soulever des poids, en revanche, a tendance à booster votre énergie et votre moral.

Le succès de l'entraînement en force signifie une amélioration progressive du nombre de fois que vous pouvez effectuer un exercice (répétitions ou répétitions), du nombre de séries de répétitions que vous pouvez faire en un seul entraînement ou de la quantité de poids que vous pouvez soulever avec une bonne forme. Ces gains s’accompagnent d’efforts prudents et cohérents qui ne vous épuisent pas.

Une séance de musculation réussie vous donnera de l'énergie et vous préparera à affronter le reste de votre journée. Cela vous prépare au succès à long terme de votre programme d'exercices, car il récompense votre corps et votre cerveau, et nous avons tendance à revenir en arrière pour ce qui nous fait du bien.

Entraînement de force à la maison

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