Aviron comme aérobie et Entraînement anaérobie

aviron , comme beaucoup d' activités de cardio , peut travailler votre aérobie ou anaérobie système énergétique selon votre intensité. L'aviron est un blaster de calories qui construit également les muscles . C'est plus efficace pour brûler les graisses et l'amélioration de la condition physique si vous le faites à la fois aérobie et anaérobie dans la même séance d'entraînement par la formation d'intervalle . Vous pouvez ramer en plein air sur l'eau ou avec une machine à ramer à la salle de gym . Aérobie Aviron

Lorsque l'aviron à un rythme aérobie , votre corps est capable de prendre suffisamment d' oxygène pour répondre aux exigences de vos muscles . Au cours de l'exercice aérobie , les protéines, les lipides et les glucides sont métabolisés comme combustible pour la production d'énergie . Selon le sport et spécialiste en conditionnement physique Brian Mac , vous obtenez une séance d'entraînement aérobie si vous travaillez à 50 à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale .
Anaérobie Aviron
< p> l'augmentation de votre intensité à 75 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale ou causes supérieures de traverser le seuil anaérobie , également connu sous le seuil de lactate . C'est le moment où votre corps cesse de métabolisme de l'énergie aérobie , et le fait anaérobie . Votre système énergétique anaérobie métabolise le glucose stocké , et le manque d'oxygène rend le travail plus difficile le système cardio-vasculaire et devenir plus fort par la suite. Parce que l'exercice anaérobie dépense tellement d'énergie , elle ne peut être maintenue pendant une courte période . C'est pourquoi la formation d'intervalle est nécessaire .

Haute intensité Interval Training

haute intensité la formation d'intervalle implique de faire état ​​d'équilibre cardio avec des épisodes rapides de haute intensité de travail . La partie haute intensité se fera à 75 à 90 pour cent de votre intensité maximale . Constamment passer de l'aide de votre aérobie et anaérobie voies de l'énergie rend votre corps travailler plus fort . Selon «La santé des hommes" magazine, intervalles à haute intensité brûlent plus de graisse et de construire plus de muscle que l'état d'équilibre cardio . HIIT renforce également votre métabolisme pendant des heures après votre séance d'entraînement . Un exemple d'entraînement serait de ramer à un rythme régulier pendant environ trois minutes , puis effectuer une rafale à haute intensité pendant une minute . Répétez la séquence de trois à 10 fois , selon votre niveau de condition physique .

Avantages

En travaillant à la fois votre aérobie et systèmes énergétiques anaérobies , la formation d'intervalle à haute intensité fait pour une séance d'entraînement d'aviron très efficace . Selon une étude de 2009 effectuée à l'Université de Tasmanie en Australie , rameurs qui ont fait de haute intensité la formation d'intervalle pour quatre semaines seulement amélioré leurs temps de course sur les rameurs qui vient effectuées formation à l'état stationnaire . L'étude note que l'entraînement par intervalles à haute intensité a augmenté VO2 max dans les rameurs , qui leur a permis d'améliorer les temps . VO2 max se réfère à la capacité maximale de votre corps à transporter et utiliser l'oxygène pendant l'exercice.
Considérations

Si vous êtes l'aviron sur l'eau , vous pouvez augmenter votre intensité par déplacer vos palettes plus rapide pour augmenter votre vitesse . Si l'on utilise une machine à ramer , augmenter la vitesse de l'amortisseur à l'intensité . Réchauffez vos muscles au début de votre entraînement en aviron à un rythme facile ou faire un jogging léger pendant cinq à 10 minutes. Refroidir et étirer à la fin de votre séance d'entraînement pour éviter les blessures et les muscles serrés .