Comment faire un Hack Squat sans blesser les épaules

Le squat hack est une variation sur le squat standard dans lequel vous tenez un haltère derrière vos jambes lorsque vous effectuez l'exercice . Les objectifs de l'exercice les muscles du quadriceps à l'avant de chaque cuisse et travaille également une variété de jambe , base et les muscles du dos . Les lieux de squat entaille très peu de stress sur les épaules ; aussi longtemps que vous exécutez le squat hack avec la forme correcte , il est peu probable que vous blesser vos épaules. Choses que vous devez
la plate-forme de veau de Barbell (facultatif )
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Le 1

Placez une barre sur le sol et se juste en face d'elle , opposé , avec vos pieds sur la largeur des épaules .
2

Squat , puis attrapez la barre . Placez vos mains juste à l'extérieur de vos jambes , avec les paumes vers l'arrière.
3

Exhale que vous vous redressez vos hanches et les genoux pour soulever la barre . Arrêtez-vous juste de verrouiller vos genoux . C'est la position de départ .
4

Inhale que vous squat lentement, plier les genoux et les hanches jusqu'à ce que vos cuisses sont sensiblement parallèles avec le sol. Gardez la tête haute et les yeux vers l'avant tout au long de l'exercice , pour aider à maintenir le dos droit . Aussi garder vos rotules alignés avec vos pieds et ne laissez pas vos genoux voyagent plus en avant que vos orteils .
5

Exhale que vous poussez à travers vos talons et passer à la position de départ . Gardez vos bras tendus et le dos droit tout au long de l'exercice .