Obliques entraînement sur ​​un entraîneur fonctionnel

Vos obliques et machines de formation fonctionnels sont un match dans le ciel exercice . Formateurs fonctionnels , un type de machine à poulie réglable , vous permettent de cibler vos obliques , ou muscles de la taille , dans une variété de façons et surcharger ces muscles en toute sécurité et efficacement . La polyvalence d'un formateur fonctionnelle signifie que vous pouvez former vos obliques en utilisant à la fois la flexion latérale et des mouvements de rotation , ce qui peut aider à garder vos séances d'entraînement frais et efficace . La sécurité d'abord

Échauffement avant votre séance d'entraînement en effectuant un peu de cardio léger, étirements dynamiques et des exercices de mobilité . Font également un ou deux jeux de lumière de chaque exercice que vous avez prévues pour la séance d'entraînement . Une fois que vous êtes chaud , effectuer deux à quatre séries de huit à 20 répétitions de chaque exercice en utilisant un poids qui rend les deux dernières répétitions difficile, mais encore completable en bonne forme . A la fin de votre séance d'entraînement , faire encore quelques minutes de cardio lumière et puis étirez vos muscles durement travaillé à réduire au minimum l'entraînement des douleurs musculaires .
Twist and Shout
< p > de nombreux exercices de poids corporel obliques - comme la torsion des craquements et de torsion des sit-ups - offrent très peu de résistance à la rotation et sont par la suite pas très efficace pour développer obliques forts . Torsions de câbles debout à l'aide d'un formateur fonctionnelle sont un moyen beaucoup plus efficace pour charger vos muscles obliques . Pour commencer, tenir côte - à une poulie à hauteur d'épaule et saisir la poignée avec les deux mains . Répartissez vos pieds pour l'équilibre. Gardant vos bras tendus , tourner le haut du corps par le biais de 180 degrés à l'extérieur de la machine . Retournez ensuite répétée. Faire le même nombre de répétitions de chaque côté .

Bend sur le côté pour Stronger Obliques

courber latéralement contre la résistance peut renforcer vos obliques ainsi que votre le bas du dos et les muscles abdominaux . Maximiser l'efficacité de ce mouvement en imaginant que vous êtes entre deux plaques de verre , ce qui vous aidera à ne penchez sur le côté au lieu de tordre vos épaules ou les hanches . Tenir côte - à l'entraîneur fonctionnel avec l'ensemble de la poignée autour de la hauteur du genou . Saisissez la poignée avec votre main face visible et se tenir debout avec vos pieds largeur des épaules . Penchez-vous vers la machine de sorte que votre main atteigne le niveau du genou . Reculez -vous et penchez loin de la machine . À la fin , changer de côté et répétez .
Pousser avec Pallof

La presse Pallof est un exercice anti- rotation qui fonctionne vos obliques isométrique . Cela signifie que, bien que la tension est générée par les muscles cibles , pas de mouvement réelle se produit . Presses Pallof sont un exercice de stabilité oblique . Réglez votre formateur fonctionnelle à hauteur de la poitrine et se tenir côte - à la machine . Tenez la poignée à deux mains avec vos mains toucher votre poitrine . Répartissez vos pieds pour l'équilibre. Avec vos abdominaux calées , étendez vos bras sans faire tourner le haut du corps . Inspirez en vous étendez vos bras et expirez en vous pliez à nouveau. Faire un nombre égal de répétitions des deux côtés .