Les meilleures façons d'acquérir de la masse musculaire et garder le ventre plat

Les meilleures façons de gagner de la masse musculaire et de garder votre ventre plat sont à l'entraînement en force , exercice cardio-vasculaire et un régime alimentaire nutritif . Cette combinaison magique va transformer la composition de votre corps afin que vous avez un pourcentage plus élevé de la masse musculaire et un faible pourcentage de graisse du corps . L'intensité de vos séances d'entraînement , ainsi que la durée et la fréquence , sont des éléments essentiels à la création de cette métamorphose profonde . Avec les bonnes techniques , vous pouvez voir des résultats significatifs en aussi peu que 12 semaines. Muscle
excès de graisse du corps se cache la forme de l'entreprise, des muscles forts . Muscle

donne la forme de votre corps , la définition et la fermeté . Pour gagner du muscle , vous devez participer régulièrement à des exercices de musculation . La musculation provoque des déchirures microscopiques dans vos fibres musculaires qui sont rapidement réparés par votre corps . Ce processus vous laisse avec de plus grandes , plus solides , des muscles plus forts. Vos séances d'entraînement , et votre masse musculaire accrue , brûlent un nombre important de calories qui contribuent à réduire votre pourcentage de graisse corporelle .
Intensité, la fréquence et la durée

Vos séances d'entraînement doivent d'être intense pour vous de gagner de la masse musculaire . Cassez votre corps en groupes de muscles et frapper chaque groupe au moins une fois par semaine . Faire un minimum de trois séries pour chaque exercice que vous choisissez et variez vos représentants de cinq à 15 par set. Le poids que vous choisissez doit faire chaque jeu difficile et les deux dernières répétitions presque impossibles à remplir . Vos séries de cinq rep nécessiteront un poids beaucoup plus lourd que vos ensembles de 15 reps . Séances d'entraînement devrait prendre environ 45 minutes à compléter . Cette technique ciblée contraction rapide et fibres musculaires à contraction lente , vous donnant un maximum de gains .

Cardio

L'American Heart Association recommande 150 minutes d' aérobie d'intensité modérée exercice par semaine pour les adultes . Si vous voulez garder votre ventre plat , vous devrez peut-être le niveau d'intensité et d'augmenter vos minutes . Vous devez casser une sueur pendant cardio et vous devriez être incapable de transporter facilement une conversation ou se concentrer sur la lecture d'un livre ou un magazine . Ces activités sont difficiles à faire lorsque vous travaillez à un niveau modéré à haute intensité . Combiné avec la formation de force , cardio vous aide à sauter à travers des calories et de transformer votre corps rapidement.
Régime
La majorité de votre panier doit être rempli avec des fruits et légumes .

Ce que vous mangez a également un impact important sur votre corps . Vous avez probablement un accès illimité à des aliments bon marché et nutritionnellement faillite - et les tentations sont difficiles à résister . Toutefois , si vous voulez un physique musclé et un ventre plat , 90 pour cent de votre alimentation doit provenir de fruits et légumes, protéines maigres , des grains entiers et les noix fraîches . Jay Robb , auteur de " Le régime Fat Burning », dit de vous permettre un tricheur repas par semaine pour faire une alimentation saine à long terme plus durable . Il dit aussi de manger des petits repas équilibrés tout au long de la journée pour éviter la faim . Limitez votre consommation d'alcool à un ou deux verres par semaine .