Delt arrière Déclenche sur un banc incliné

Les deltoïdes arrière font partie de la chaîne postérieure des muscles qui sont parfois négligés par rapport à la chaîne antérieure facilement visible de muscles comme les pectoraux et deltoïdes antérieurs . Cependant , il est essentiel d'exercer vos deltoïdes arrière avec la même fréquence que vos muscles antérieurs à maintenir l'intégrité de vos épaules et éviter les déséquilibres posturaux . Certains exercices qui isolent les deltoïdes postérieurs peuvent être difficile à réaliser, mais delt arrière soulève sur un banc incliné vous permettent de travailler vos deltoïdes postérieurs avec votre corps bandé. Épaule Anatomie

Vos épaules sont constitués de vos deltoïdes et trapèze supérieur . Votre trapèze supérieur se trouve entre la pointe osseuse de votre épaule et votre cou . Vos deltoïdes antérieurs comprennent les deltoïdes ou avant , les médianes ou latérales deltoïdes , et la partie postérieure ou deltoïdes arrière . Vos deltoïdes antérieurs aider levez les bras à votre front , vos deltoïdes médians Levez les bras sur le côté et vos deltoïdes postérieurs tourner vos épaules vers l'arrière . ExRx.net note que votre postérieur deltoïdes aider à déplacer votre bras loin de votre poitrine .
Adopter la position du corps droit

Debout relances de delt arrière haltère sont difficiles à effectuer . Votre position du corps implique articulation avant au niveau des hanches jusqu'à ce que votre torse est parallèle à la chaussée , et engager vos muscles de base pour aider à garder votre dos plat et protéger votre colonne vertébrale . Ce n'est pas l'idéal si vous avez des problèmes de dos inférieurs ou flexibilité . Mettre l'accent sur la position de votre corps peut aussi diluer votre attention sur l'exercice effectif .

Isoler votre Delts arrière

delt arrière soulève sur un banc incliné s'apparentent à effectuer pente flys pour la poitrine dans le sens inverse . Ils vous permettent de cibler vos deltoïdes postérieurs sans les distractions de maintenir la position correcte du corps . Grip une paire d'haltères avec vos paumes tournées vers l'intérieur , et se trouver face vers le bas sur un banc incliné à environ 30 degrés . Tenez les haltères pendantes de chaque côté du banc , et avec les deux coudes légèrement pliés et les paumes tournées vers l'intérieur , soulèvent les haltères vers l'extérieur et vers le haut , afin que vos bras sont étendus à votre côté , parallèle au sol . Ne laissez pas vos bras se déplacent vers l'arrière comme ce détourne l'attention de vos deltoïdes arrière sur vos lats . Arrêtez-vous lorsque vos coudes sont en ligne avec vos épaules , et abaisser les haltères à leur position de départ . Utilisez un poids confortable qui vous permet de faire 12 à 15 répétitions avec une bonne technique .
Engager Votre Delts arrière Indirectement

anatomique , vos deltoïdes postérieurs font partie de vos épaules . Toutefois , en raison de leur emplacement, vous les engagez également lors d'exercices multi-articulaires pour le haut du dos ou lats . Il s'agit notamment d'une grande variété de machine de résistance , poids libres et des exercices de poids corporel tels que lat pulldowns , rangée tire , des lignes repliées , des lignes à un seul bras , tractions et chinups .

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